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Edi 19.06.2014 18:18
Letzte lange Einheit vor einer Langdistanz?
 
in gut zwei Wochen startet der IM in Frankfurt.
wann sollte die letzte lange Radeinheit gemacht werden? bzw. wann macht ihr die letzte lange Koppeleinheit? bin heute 170+14 geradelt und gelaufen.Gesamtzeit 5:30+1:10. macht es Sinn,sowas am Sonntag zu widerholen oder wäre es besse 120+20zu machen? wie tapert ihr,um in FFM in Bestform zu kommen.

longtrousers 19.06.2014 19:39
Zitat:
Zitat von Edi (Beitrag 1051555)
in gut zwei Wochen startet der IM in Frankfurt.
wann sollte die letzte lange Radeinheit gemacht werden? bzw. wann macht ihr die letzte lange Koppeleinheit? bin heute 170+14 geradelt und gelaufen.Gesamtzeit 5:30+1:10. macht es Sinn,sowas am Sonntag zu widerholen oder wäre es besse 120+20zu machen? wie tapert ihr,um in FFM in Bestform zu kommen.
Nix mehr lang. Eher kürzere Intervalle (z.B 30 Minuten-Intervalle) in IM-Tempo. Eine Trainingseinheit darf höchstens noch 3 Stunden sein statt 6:40. Dein Körper muss jetzt regenerieren.

Nobodyknows 20.06.2014 07:11
Zitat:
Zitat von Edi (Beitrag 1051555)
wie tapert ihr,um in FFM in Bestform zu kommen.
Nach welchem Plan und mit welchen Ansprüchen an das Ergebnis hast du bisher trainiert und warum zweifelst du zwei Wochen vor dem Wettkampf? :Gruebeln: Die Nerven?...;)

Der 12-Stunden-Plan von Arne z. B. sah für Mittwoch 3,5 Std. Rad und 1,5 Std. Laufen vor und verlangt am Sonntag (22.06) letztmalig eine laaaange Radeinheit von 5,5 Stunden gefolgt von einem 20-Minuten-Läufchen. Danach beginnt dann der gemütlliche Teil.

Gruß
N. :Huhu:

longtrousers 20.06.2014 07:52
Zitat:
Zitat von Edi (Beitrag 1051555)
in gut zwei Wochen startet der IM in Frankfurt.
Ich hatte verstanden 2 Wochen (ich hatte das "gut" übersehen). Deshalb schlug ich

Zitat:
Zitat von longtrousers (Beitrag 1051575)
Nix mehr lang.
vor.

Aber weil der IM erst am 06.07 stattfindet, hat Nobodyknows natürlich recht:

Zitat:
Zitat von Nobodyknows (Beitrag 1051684)
Nach welchem Plan und mit welchen Ansprüchen an das Ergebnis hast du bisher trainiert und warum zweifelst du zwei Wochen vor dem Wettkampf? :Gruebeln: Die Nerven?...;)

Der 12-Stunden-Plan von Arne z. B. sah für Mittwoch 3,5 Std. Rad und 1,5 Std. Laufen vor und verlangt am Sonntag (22.06) letztmalig eine laaaange Radeinheit von 5,5 Stunden gefolgt von einem 20-Minuten-Läufchen vor. Danach beginnt dann der gemütlliche Teil.
und kannst du genau 2 Wochen vorher noch eine lange Radtour machen.

Viel Erfolg in FFM!

triduma 20.06.2014 13:23
Zitat:
Zitat von alessandro_gato (Beitrag 1051685)
Meine Trainingswoche sieht diese Wochen so aus:
- Pause (Mo)
- 2 Rennrad Touren a 85 km (Mi,Fr)
- 1 Rennradrunde a 170 km(So)
- 2 mal 32 km Laufen (Di, Do)
- 1 mal 34 km Laufen (Sa)
- 3 mal Schwimmen a 4-5 km (Do,Sa,So).

Dann ist ab Montag Ende meines Trainingsplans und ich werde die letzten 2 Wochen mit wenig Sport erholen und generieren und hauptsächlich Schwimmen gehen.
Drei Laufeinheiten über 30 km so kurz hinereinander sind aber schon Hammerhart.
Ich hab heute meinen letzten langen Lauf vor FFM gemacht. Bin 36 km gelaufen.:Cheese:
Am Sonntag dann die letzte lange Radeinheit.
Dreiländergiro mit 168 km und 3300hm

longtrousers 20.06.2014 13:27
Zitat:
Zitat von triduma (Beitrag 1051838)
Drei Laufeinheiten über 30 km so kurz hinereinander sind aber schon Hammerhart.
Das hatte ich auch schon gesehen, aber ich wollte warten bis jemand Anderes darüber stolpert ;)

longtrousers 20.06.2014 13:31
Zitat:
Zitat von triduma (Beitrag 1051838)
Am Sonntag dann die letzte lange Radeinheit.
Dreiländergiro mit 168 km und 3300hm
Jetzt wage ich mich mal als Erste vor: Das sieht auch ziemlich hammerhart aus 2 Wochen vor dem Ironman.
Viel Erfolg im Übrigen in FFM.

CatchMeIfYouCanBLN 20.06.2014 13:38
Zitat:
Zitat von triduma (Beitrag 1051838)
Dreiländergiro mit 168 km und 3300hm
Zitat:
Zitat von longtrousers (Beitrag 1051845)
Jetzt wage ich mich mal als Erste vor: Das sieht auch ziemlich hammerhart aus 2 Wochen vor dem Ironman.
Viel Erfolg im Übrigen in FFM.
Die Länge ist es ja noch nicht mal...aber die HM könnten ganz schön viele Körner kosten. Sollte wohl überlegt sein.

Gibt es eigentlich irgendwo hie im Forum einen Faden in dem eure Startnummern aufgelistet sind?

Kann man sich ja in der Ergebnisverfolgung als Favoriten setzen.
Ich würde zwischendrin gerne mal schauen wie ihr so liegt.

Gruß

Ray


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