Salztabletten
 

Hallo Leute!

Entschuldigt meine Fragem, ist meine erste LD....

Findet ihr eine Salztablette pro Std. zu viel. (Weitere Salzaufnahem durch Gels, und Getränke)

Achja, in welchen Verhältniss sollte man noch Wasser trinken, wenn ich ausschließlich durch Powerbar Isoactiv mich mit Flüssigkeit versorge, brauche ich dann noch unbedingt reines Wasser?

Dankeschön

Ja.

Nein.

Dankeschön!euch beiden

@arne: Ich schaue mir bald den Film "Salz im Wettkampf" an...
aber vorab noch eine Salzfrage;

Ich wiege ca. 68kg. Ich sollte ca. 70 gramm KH aufnehmen.

Daher plane ich
3 Gels zunehmen sind 90 mgSalz (78 gr KH)
600 ml High5 Getränk das sind 400 mg salz und 45 gr KH
und 1 Salztablette mit 215 mg Salz

Salz gesamt 705 mg und KH habe ich dann 123 gramm

Sind 705 mg Salz noch immer zu viel??

Statt meinem Bedarf von 70 gramm KG würde ich 123 einnehmen ist das zu viel??

Danke

Ich denke mal, das wirst Du nicht runterkriegen über die gesamte WK Distanz. :Kotz:

Hallo archimedes,

ich bin nach Deinem ersten Posting davon ausgegangen, dass Du Dich ausschließlich oder ganz überwiegend durch Powerbar Isoactive zu versorgen gedenkst. Da ist genug Natrium enthalten, sodass Du aller Wahrscheinlichkeit nach kein zusätzliches Kochsalz zuführen solltest. Individuelle Unterschiede lasse ich dabei außen vor.

Das das Powerbar Isoactive relativ wenig Energie zuführt, gemessen an den Anforderungen einer Langdistanz, solltest Du 1-2 Powerbar Gels pro Stunde zusätzlich aufnehmen, insbesondere auf dem Rad. Salz brauchst Du auch in diesem Fall nicht supplementieren.

Mit Deinem zweiten Posting wird es dann unübersichtlich. Eine Aufnahme von 123 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde ist wahrscheinlich zu viel. In einigen Fällen ist das zwar möglich, aber es gehört eine gute Veranlagung und eine ausgeklügelte Versorgung dazu. Realistisch sind 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde auf dem Rad und 60-70 beim Laufen. Dabei setze ich voraus, dass es nicht extrem heiß wird und Du keine Kohlenhydrat-Mangeldiät im Alltag durchführst.

Am besten wäre es, wenn Du Dir die genannten Mengen an Kohlenhydraten in flüssiger Form zuführen würdest. Falls das gewählte Getränk ungefähr 700mg Natrium pro Liter enthält, brauchst Du nichts an Salz in Form von Tabletten zuführen. Beachte dabei den Unterschied von Natrium und Kochsalz (Natriumchlorid), da Du Dich sonst verrechnest.

Falls es am Wettkampftag kühl ist, und Du daher weniger trinkst als geplant, stockst Du die dadurch fehlenden Kohlenhydrate durch Gels auf. Falls es heiß wird, nimmst Du nach Durstgefühl zusätzliches Wasser auf, evtl. ergänzt durch eine Salztablette.

Grüße,
Arne

Hallo archimedes,

hoffe es ist in Ordnung wenn ich auch eine Frage zu dem Thema anhänge. Ich bereite mich auch gerade auf meine erste Langdistanz vor, und habe ähnliche Fragen. Dir auf alle Fälle viel Spaß und Erfolg.:Huhu:

Ich starte in Roth und will mich mit dem vom Veranstalter angebotenen Getränken, Riegeln und Gels versorgen.

- Gibt es EnergieSource 2:1, 2:1 Plus, 2:1 Xtreme oder 4:1?
- Sind in der Radflasche 500 ml mit den angegebenen 47g/50g Pulver?
- Welche Riegel und Gels gibt es?
- Gibt es da immer einen ganzen Riegel?

Gruss und vielen Dank

Hallo Mac Patrick!
Schau mal unter der Seite der Challenge, unter Verpflegung.
I.d.R bekommst 500 ml Flaschen gereicht

Danke dir, und viel Erfolg Hau rein

Danke euch!

Noch eine letzte Frage bitte:

Mal angenommen es ist nicht zu heiß.

Sind 1 Liter pro Std. auf dem Rad zu viel Flüssigkeit (bei ca 34 km/h im Mittel, gutes GA 2)

oder reichen 600 ml

Dankeschön