Knieschmerzen + Shin splints :(
 

Hej,
ich bin neu hier. Seit 2 Monaten kann ich nicht mehr laufen gehen, weil ich sofort einen stechenden Schmerz in den Schienbeinen bekomme (Shin Splints). Ich habe neue Sporteinlagen bekommen und soll abwarten. Warten ist aber nicht so meine Stärke. Ich brauche einfach Sport. Da Radfahren und Schwimmen ohne Schmerzen geht, dachte ich mir, trainiere ich einfach mal für einen Triathlon...eine schöne neue Herausforderung. Laufen kann ich ja recht gut, Radfahren bekomme ich schon hin, bin zwar nur viele kurze Strecken gefahren, aber ich habe ja jetzt Zeit, das zu trainieren. Schwimmen ist das größte Problem, da ich nicht Kraulen konnte. Aber innerhalb von 2 Wochen bin ich immerhin schon bei langsamen 150m, die ich am Stück schaffe.

Nun melden sich meine Knie aber, die das Radfahren nicht vertragen haben. Nach für mich langen Läufen (15km) und etwas längeren Radfahrten (ab 20km) bekomme ich meistens starke Knieschmerzen. Immer erst so ca. 1h danach. Die Schmerzen bleiben dann konstant da, egal ob ich die Knie bewege oder nicht. Am nächsten Morgen waren sie meistens weg. Nicht aber bei der letzen Radfahrt, 35km bei schönstem Wetter. Das hatte richtig Spaß gemacht. Bei geringen Belastungen/Radfahrten sind immer noch Schmerzen da.

Vielleicht waren die 35km fürs Erste doch zu viel?!? Vorher waren es fast immer nur bis zu 12km durch die Stadt. Aber gefühlt war die Strecke nicht lang und während der Fahrt war alles gut...ich bin auch hauptsächlich mit hoher Frequenz gefahren, weil ich vor soeinigen Jahren schon einmal Knieprobleme hatte und das dann ja meistens empfohlen wird.

Hat irgendwer Tipps für mich, meine Beine wieder in Ordnung zu kriegen? Das ist zur Zeit echt deprimierend. Schönstes Wetter, Semesterferien und ich sitze nur rum und gehe manchmal in die Schwimmhalle...und ärger mich dass ich meine Ligaspiele und ersten Laufwettkämpfe dieses Jahr verpasse. :(

LG Svenja

Begewen sich deine Knie auf einer Linie hoch und runter beim pedalieren und sind sie eng am Oberrohr, oder rotieren die Knie beim treten resp. fährst du mit O-Beinen?

Und ist der Sattel vielleicht zu niedrig?

Das sind so die Standardsachen bzgl. Sitzposition... Mach vielleicht mal ein Bild; Sitzpositionen werden hier liebend gerne diskutiert :Cheese: .

Kennst du Blackroll / foam roller? Ist so ne Schaumstoffrolle zum Beinedurchkneten... Damit kannst du die Oberschenkelmuskulatur etwas lockern (gerade seitlich außen - vastus lateralis); tut bei mir gut, wenn die Knie etwas zwicken...

Wo genau sind die Knieschmerzen?

Tja, das ist jetzt mal mein bescheidener Input... Vielleicht melden sich noch ein paar Leute, die sich besser auskennen...

Also ich habe eher X-Beine.

Der Sattel müsste richtig sein, wenn das stimmt, dass man mit graden Beinen mit der Hacke auf beiden Seiten unten an der Pedale ankommen soll. Aber da ich genau diese Schmerzen auch nach längeren Läufen hab und ja noch gar nicht viel gefahren bin, würde ich Sitzposition eher unwahrscheinlich finden oder?!?

Einen Foam Roller habe ich schon, aber bisher hauptsächlich für die Waden benutzt. Das probier ich mal aus!

Wo die Schmerzen genau sind, weiß ich selbst nicht, irgendwie unter der Kniescheibe, beim Ertasten finde ich keine richtigen Punkte.

Kannst du auch für die Schienbeinmuskulatur.
Ich hatte da auch mal beim/vom Laufen Schmerzen. Hat wunderbar gewirkt.

Ja, aber ich bin mir da nicht sicher, ob dadurch die Shin Splint Schmerzen eher zunehmen. Aber meistens mach ichs trotzdem.

Du kannst ja vorsichtig probieren, ob es gut tut. Ich hatte vorsichtig angefangen. Das wurde so nach und nach besser.

Das kann so aussehen wie hier am Anfang KLICK