Intervalltempo für 70.3 Distanz?
 

Hallo Zusammen,

ich habe mal eine Frage zum oben genannten Thema. Es geht um folgendes: Ich würde gerne wenn alles passt, hinten raus, auf dem HM eine sub1:30h laufen. Das wäre ja grob eine Pace von 4:20-25/Km.

Werden die Koppelläufe und die Intervalle auch stur in dem angestrebten Renntempo gelaufen, oder soll ich da ruhig etwas schneller unterwegs sein?

Bin Intervalle in der Regel immer deutlich schneller gelaufen, 3:30-3:45/Km......

Solo HM Zeit aus 2013, 1:23h, M 2:55......

Danke euch.....

also ich würde die IV in jedem Fall schneller laufen.
an die racepace solltest du dich eher in den koppelläufen gewöhnen.

ich hab das beim MD training immer so gemacht, dass ich einen kurzen, harten koppellauf gemacht habe (kenne ich ausm KD training) und einen progressiven längeren lauf (ca. 15km) in dem ich dann am ende zielpace laufe. bis zum ende hin, baust du dann den zielpacebereich aus.

Ich würde damit beginnen, die Pace auf 4:10-4:15 auszurichten, sonst wird das knapp... :Lachen2:

Solo selbstverständlich schneller laufen.

4:15.9 min / km, langsamer solltest du nicht sein. Oder rechnest du fest mit einer zu kurzen Strecke? :Huhu:

Sry, fürs verrechnen, 4:15 ist auch ok:).

Also bleibe ich dabei, Intervalle in jedem Fall schneller?

Das war mir nicht klar, danke euch.

+1 Genau so! Besonders wichtig sind hier imho die Koppeleinheiten.

Greetz
Quick