Neuer Trainingsreiz: Calisthenics
 

Falls mal jemand neue Trainingsreize sucht, kann ich das Calisthenics nur empfehlen :Lachen2:

Wenn für euch Frank Medrano kein Begriff ist stell ich euch mal einen kleinen Motivationslink mit ein.

http://www.youtube.com/watch?v=s9C-QrHSLRQ

Kleiner Auszug aus dem Frank Medrano Trainingsplan

Montag: Brust

• 30 Muscle-Ups
• 100 Liegestütze
• 4 x10 Wiederholungen Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
• 4 x10 Wiederholungen Flachbankdrücken mit Kurzhanteln
• 5×20 Wiederholungen Dips
• 200 Liegestütze
• 50 negative Liegestütze
• 50 enge Liegestütze
• 15 min HIIT Intervalltraining
• 15 Crunches + 15 seitliche Crunches (beidseitig) ohne Unterbrechung
• 3×15 Wiederholungen Beinheben

Dienstag: Rücken

• 30 Muscle-Ups
• 100 Klimmzüge im Obergriff
• 4×10 Wiederholungen Kurzhantelrudern
• 4×10 Wiederholungen Überzüge
• 50 Klimmzüge mit Untergriff
• 50 Klimmzüge mit Obergriff
• 10 Muscle-Ups
• 15 min HIIT 15 min HIIT Intervalltraining
• 15 Crunches – 15 seitliche Crunches (beidseitig) ohne Unterbrechung
• 3×15 Wiederholungen Beinheben

Mittwoch: Schultern/Bauchmuskeln

• 100 Liegestütze
• 4×10 stehendes Schulterdrücken mit Kurzhantel
• 4×10 Seitenheben
• 4×10 vorgebeugtes Seitenheben
• 100 Crunches
• 50 Crossovers
• 50 High Intensity Crunches
• 3×2 Min Flutterkicks
• 3×60 Sekunden Crunch hold
• 15 Crunches – 15 seitliche Crunches (beidseitig) ohne Unterbrechung
• 3×15 Wiederholungen Beinheben
• Handstand bis zum Versagen
• 15 min HIIT Intervalltraining

Donnerstag: Bizeps/Trizeps

• 30 Muscle-Ups
• 50 Klimmzüge im Untergriff
• 4×10 Wiederholungen Preachercurl
• 4 x10 Wiederholungen Hammercurls
• 4×10 Wiederholungen Reverse Preachercurl
• 100 Dips
• 100 Liegestütze
• 4×10 Wiederholungen Trizpesdrücken über Kopf
• 4×10 Wiederholungen Trizpesdrücken am Kabelzug
• 20 langsame Klimmzüge
• 20 langsame Dips
• 15 min HIIT Intervalltraining

Freitag: Beine

• 4 x10 Wiederholungen Kniebeugen mit Langhantel
• 4 x20m Ausfallschritte
• 100 Kniebeuge mit Körpergewicht
• 4×10 Wiederholungen Pistolsquats
• 4×10 Wiederholungen Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen
• 4×10 Wiederholungen Wadenheben stehend
• 4×10 Wiederholungen Wadenheben sitzend
• 100 Wiederholungen stehendes Wadenheben mit Körpergewicht
• 15 min HIIT Intervalltraining

Samstag: Calisthenics+Freestyle

• 100 Crunches
• 8x 100m Sprints
• 100 Klimmzüge
• 200 Liegestütze
• 100 Dips
• Freestyle

Sonntag: Pause

Dafür gibt es schon den Freeletics Thread!

BTW kann mir mal bitte jemand die Medreano Begeisterung erklären?
Gut die Übungen die er zeigt sehen beeindruckend aus, Hannibal King macht genau das Gleiche und sieht um einiges definierter aus als Medreano. Beine haben Beide keine nennenswerten.
Medreano ist Veganer, ist das ein Grund für den Hype?
Was sollen die Typen überhaupt sein? Bodybuilder sind es keine, denn dann müssten sie auch Beine trainieren und zwar richtig. Also was sind sie und warum stehen sie für den neun Fitnesstrend?

Hannibal for King!

Ich finds einfach nur faszinierend das für diese Typen anscheinend keine Schwerkraft existiert.

Wenn man sich seine Videos anschaut hat er schon recht ordentliche Waden die Oberschenkel hab ich noch nicht gesehen.

Außerdem hab ich von dem Trainingsplan bis jetzt eh nur den Sonntag übernommen. :Lachanfall: :Huhu:

Ich weiß nicht! Ich sehe weder Waden noch sonst etwas. Er ist halt brutal dünn und ziemlich austrainiert. Da gibt es einen deutschen Kletterer der auch so ähnlich aussieht.
Und wenn man nichts anderes macht als Dips und Klimmzüge und noch dazu kaum Gewicht hat, dann sieht das halt so aus. Klar sieht es sehr elegant aus, aber da gibt es für mich persönlich beeindruckenderes und interessanter Trends.

Finde ich gut nur den Sonntag zu übernehmen.:Lachanfall:

Frage: Arbeiten diese Fitnessjungs noch etwas nebenher oder verdienen die mit den youtube Videos genug?

Beat ( Der wohl nie solche Muckis bekommt)

Toller Typ, mitnichten, hab aber das Video nach 2 Minuten ausgemacht. War mir zu langweilig. Da finde ich die Übertragung von Hawaii interessanter.

Er ist halt so richtig Ghetto, yo'.:Lachen2:

Ich finde sowas aber auch faszinierend. Es gibt ja Typen, die nur auf Kinderspielplätzen an den Barren mit eigenem Körpergewicht üben.