Langdistanz - Radpart mit 12 Riegeln?
 

Werte Triathleten,

Ich plane meine Verpflegung auf dem rad fuer eine LD.
Basierend auf 60 bis 80 Gramm KH/std bedeutet dies insgesamt 12 Riegel.
Also 2 pro Stunde bei meiner Geschwindigkeit.

Ansonsten keine Elektrolytgetraenke oder Gels, nur Wasser.

Was haltet Ihr davon?

Ich würde das ganz einfach im Training ausprobieren.

Ich könnte niemals zwölf Riegel essen, spätestens beim laufen würde ich vor Magenkrämpfen am Boden liegen.

Ich nehme nur Gels und konzentrierte isotonische Getränke mit Wasser.
Ich hab mir angewöhnt so wenig wie unbedingt notwendig zuzuführen da mein Köper sonst beim laufen zu streiken beginnt.

Wie schon anfangs gesagt einfach mal in Training verschiedene Strategien ausprobieren.

Jeder isst halt wie er mag. Für mich wär das nix. Ich ernähr mich ausschließlich Flüssig oder mit Gels. 2 Riegel die Stunde könnt ich mir nicht vorstellen. Willst doch am Rad arbeiten und vorwärts kommen und nicht die ganze Zeit mit Futtern verbringen, oder?! Und die gehen nach ner Weile echt schwer runter wenn da einigermaßen Last anliegt. Und dann mit 12 Riegeln im Bauch hinterher laufen. Na denn Prost.

Von der Menge her prinzipiell richtig, aber klappt bei vielen nicht.

Bei meiner letzten LD hatte ich pro Stunde 1 Riegel und 2 Gels geplant (ist ja ungefähr ähnlich). Ging ab dem 4. Riegel nicht mehr, den habe ich bei der andauernden Belastung (bin ziemlich am Anschlag Rad gefahren) nicht mehr runter bekommen - und das wo ich eigentlich essen kann was ich will mit meinem Pferdemagen.

Also wie schon gesagt ausprobieren. Ich finde am Anfang was festes zu essen ganz angenehm - je näher das Laufen kommt mehr und mehr Gel/flüssig.

Wahnsinn wie willst du mit dem ganzen Zeug im Bauch noch 42km laufen?
Teste das unbedingt im Training . Ich kenn keinen der so was macht, halte uns mal auf dem laufenden ob das bei dir funktioniert hat.

Also auf der LD kann ich es dir nicht sagen, ich hab auf meiner MD versucht 3 Riegel zu Essen, damit hatte ich dann zwei Probleme:

1) die Atmung beim Essen ist mühsam => Puls geht hoch => Tempo fällt ab
2) Nach 1,5 Riegel wollte ich nicht mehr, die Dinger waren irgendwie zu süß und zu mühsam zum Essen (obwohl die Teile wirklich lecker sind und auch keine weitere Flüssigkeit brauchen um sie gut Essen zu können)

Hab ich in etwa so auf Hawaii gemacht, da ich wusste, dass ich die Powerbar-Riegel auf dem Rad sehr gut vertrage und verdaue.

Bis km 150 habe ich so ca. 8-9 Riegel reingestopft ansonsten nur Wasser. Idee war, dass ich mit literweise Iso-Plörre eher Probleme bekommen würde. Für die letzte Stunde auf dem Rad und den Lauf bin ich auf Gels gegangen, aber tendenziell eher zu wenig. Gut, dass ich mir ein gutes Polster angefuttert hatte ...

Welche Riegel meinst Du mit 12 Stück? Es gibt ja auch winzige Riegel.Z.B. 12 Powerbars wären sowas von extrem viel!

Wie soviele hier schon schrieben, mit allzuviel Mageninhalt würde ich nicht auf die Laufstrecke gehen wollen. Ich hatte bei meiner ersten Langdistanz (IM Frankfurt) 4 Powerbars auf das Oberrohr geklebt. Zusammen mit einigen Gels, die ich in der Wasserflasche aufgelöst habe, habe ich ganz gut Energie zugeführt. Ein Riegel weniger hätte vielleicht auch gereicht. Zumindest hatte ich niemals einen Hungerast und war immer gut "aufgeladen". Bin aber vom Tempo her auch sehr defensiv unterwegs gewesen.
Im Training hatte ich diese Ernährung auf meiner 180km-Runde ausprobiert, allerdings bin ich danach keinen Marathon gelaufen.

Essen bei hoher (Atem-)belastung kann man auch trainieren. Bei meiner ersten MD habe ich mich beim Riegelessen auf dem Rad ständig verschluckt, was nicht schön war. Mit der Zeit habe ich "in Bewegung Riegel essen" trainiert, auf Skitouren, beim Bergaufwandern oder Radfahren.
Wichtig ist es, beim Essen immer durch die Nase einzuatmen. Nun kann ich auch beim Bergaufradeln mit Puls 160 Riegel essen :)