Olymische Distanz: Welche Trainingsinhalte?
 

Guten Tag zusammen,

ich bin zwar neu hier, aber betreibe Triathlon aktiv seit 3 Jahren. Seit dieser Saison auch etwas ambitonierter(OD in 2.51.41h) da ich diese Saison auch mit nem Trainer zusammen gearbeitet habe. Nun möchte ich aber mein eigener Tainer sein und schneller auf SD/OD werden, jetzt nicht so schnell wie der Herr Jan Frodeno aber schon Jahr für Jahr den 2:10h näher kommen.
Welche genauen Trainingsinhalte muss ich trainieren?
Achso meine Split's wären vllt. ganz sinvoll:

Swim: 35min/1500m
Bike: 1:16h/40km
Run: 55min/10km
Die zeiten sind aktuell vom letzten Sonntag, Meine Wochentrainingsstunden lagen in den heißen Monaten, Juni/juli/August zwischen 10-14 Stunden.
Vielen Dank im Voraus für die Hilfe!

Interessant wäre noch, was du in den 10-14h pro Woche trainiert hast (Aufteilung auf die Sportarten, Anzahl an Einheiten und was bzw. wie lange) und wie sich die Zeiten in den 3 Jahren entwickelt haben (auch reine Laufzeiten und evtl. kürzere Tria-Distanzen).

Zusätzlich wäre das Gewicht noch ganz interessant um die Leistung einzuordnen.

mfg, da Pimpf

ich hab keine Ahnung, welchen sportlichen Hintergrund Du hast und wie schwierig die OD war, an der Du teilgenommen hast. D.h. da wären ein paar mehr Infos schon ganz sinnvoll.
Aber vielleicht solltest Du Dir nicht gleich ne 02:10 als langfristiges Ziel setzen, sonst ist evtl. der Frust vorprogrammiert.
Von 02:51 kommend auf 02:10 zu gelangen ist ne ganz schöne Hausnummer. Und mit 10-14 Stunden Training pro Woche in den 3 Monaten vorher hast Du Dich für die 02:51 schon sehr stark ins Zeug gelegt. Solche Umfänge trainieren Viele für die LD und erzielen damit sehr gute Ergebnisse.
Sieh Dir mal die Ergebnislisten von mittelschweren ODs an und schau, wieviel Prozent der Teilnehmer da unter 02:10 bleiben.


D.h. um Dir irgendwelche Tipps geben zu können, musst Du schon genauer sagen, wie du bisher die 10-14h gestaltet hast.........

Edit: Ich lese gerade, dass Du Triathlon schon seit 3 Jahren machst, d.h. kein Anfänger mehr bist. Dann bin ich mal so frei, zu behaupten, dass 02:10 meiner Meinung nach in den nächsten paar Jahren beinahe unmöglich sind.

Schwimmen, außerhalb der Komfortzone.
Radfahren, außerhalb der Komfortzone.
Laufen, außerhalb der Komfortzone.

Kurz und prägnant! :Cheese:

das passt nicht zusammen. die zeiten addiert ergeben eine 2:46h.
ansonsten passen diese zeiten nicht zu einem 26jährigen (alter habe ich aus einem anderen thread), der schon 3 jahre trainiert. da fragt man sich allen ernstes, was du da gemacht hast.
also vielleicht wirklich mal schreiben, wie dein bisheriges training so aussah und auch mal dein gewicht dazu schreiben.
und dasmit de r2:10 würd eich erst einmal aus meinem kopf verbannen. nächstes ziel müssen erst mla die 2:30 sein.

dann sind doch noch 6 min fuer 2 wechsel da. passt doch.

aber nur wenn die wechselzone 1km lang ist :-)
letztendlich stimmt auch da, was anneliese schreibt...alles schneller machen. inklusive der wechsel.