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Critical Swim Speed
Hallo, :Huhu:
ich trainiere Schwimmen alleine und bin deshalb immer auf der Suche nach Schwimmprogrammen. Bin über die Swim-Smooth-Seite gestolpert und finde deren Trainingsansatz interessant. Sie sehen, ähnlich den anderen Sportarten, drei Sessions in der Woche vor. Eine Session basiert stark auf Techniktraining, eine auf Ausdauerprogrammen und eine auf CSS Intervallen. Die CSS-Intervalle sollen ganzjährig durchgeführt werden und scheinen der Schlüssel zu einem schnelleren Tempo auf den langen Strecken zu sein. Für diese Intervalle wird zunächst das "Schwellentempo" bestimmt (in meinem Fall ziemlich genau 1:40 auf 100 m) und dann Intervalle mit sehr kurzen Pausen in diesem Tempo geschwommen. Bsp.: 15x100 `10 sec recovery Hat jemand von euch Erfahrung mit dieser Art zu trainieren? Gibt es abgesehen von Swim Smooth Trainingsliteratur und Pläne, die sich mit dieser Art zu trainieren beschäftigten? liebe Grüße, Restless PS: Hier noch der Link zur Seite: http://www.swimsmooth.com/training.html |
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Gruß Torsten |
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CSS ist ein Konzept aus der Trainingslehre, kann man googeln. Abseits von Papern kenne ich da aber keine Literatur. Zitat:
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Der Test ist auf der Seite auch noch einmal beschrieben. Im vergleich zu anderen Tests, wie etwa 30 min TT, finde ich den Test recht human und habe eigentlich keine Schwierigkeiten mich dazu zu motivieren. Was mich im Bezug auf CSS etwas stutzig macht ist, dass das diese Art zu trainieren im Internet nur höchst selten empfohlen wird bzw. nur wenige Leute so zu trainieren scheinen. Schaut man sich an, wie einfach die Sessions aufgebaut sind, müsste dieses System doch viel populärer sein, oder?
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Kannst ja auch http://www.sifiman.de/Plan.php bei Trainingspläne sowie Tabellen gucken. Ansonsten denk ich, dass viele hier im Verein das dann vorgegebene Programm schwimmen. Mit 6-8 Leuten auf der Bahn sollte das dann eher gleich sein und nicht jeder sein eigenes machen.... |
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Was waren denn deine Ergebnisse, und wie ist deine CSS? |
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400: 7:23 200: 3:35 Laut Rechner kommt eine 1:54 als CSS raus. Mein Trainer hat mich aber immer 1:50 schwimmen lassen. Deswegen war das so anstrengend :dresche (Da ich ja schon mal schneller war und die Kurve am Anfang steil nach oben geht hat er es vermutlich so festgelegt) |
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