Marathon zum Saisonabschluß
 

Ich habe mich zum Saisonabschluß beim Ffm Marathon angemeldet.
Mein Erste, der am 27. Oktober stattfindet.

Meine aktuelle HM Bestzeit liegt bei 1:33.

Am 01.09. starte ich noch beim IM70.3 Zell am See. Wie müsste denn mein Training nach dem IM aussehen, um eine Zeit zwischen 3:30 und 3:45 zu schaffen?

Danke für die Tipps.

genauso, wie bisher. mit einer 1:33 HM zeit sollte man relativ souverän 3:30 und drunter schaffen. die faustregel ist eigentlich HM-zeit x 2 + 10 minuten.

Ich bin aber bei der 1:33 echt am Limit....da geht dann nicht mehr viel.

ööööhm, davon gehe ich aus. und wie du an obiger formel sehen kannst, musst und sollst du das HM tempo ja auch gar nicht laufen.
da es dein erster marathon ist....wenn du auf nummer sicher gehen willst, lege dir ein tempo HM x 2 + 20 Minuten zurecht. dann kannst du pro kilometer fast 30 sekunden langsamer laufen als beim HM und das reicht dann immer noch für unter 3:30.

Meine HM PB ist auch 1:33 und habe auch erst einen M gemacht.
Denke 3:30 passt als ausreichend anspruchsvolles ziel für den ersten M. Drunter wird es hart. 3:40 wäre auf nummer Sicher und 3:45 zu easy!

PS: ich bin trotz magendarm ne woche vorm M die sub 3:30 angelaufen sind dann aber dank einbruch 3:50 (mit viel gehen) geworden :Huhu:

hoffe das hilft dir bei deiner einschätzung weiter.

Mal eine Frage

Fahrt ihr währen der Marathonvorbereitung eigentlich noch Rad oder lasst ihr das komplett aussen vor?

Wenn Du das Maximum rausholen willst und orthopädisch höhere Umfänge verkraften kannst, die Du dank der entfallenden Radeinheiten ja theoretisch laufen kannst, dann isses sicher besser, nicht zu radeln. Dicke Schenkel stören nur beim Rennen. :)

Super - das hilft als Einschätzung!