Hamstrings lockern
 

Meine Oberschenkelrückseite links ist ziemlich verspannt/verhärtet - passiert mir häufig nach Intervallen oder längeren Läufen.

Beim Laufen ist ein leichtes "Ziehen" zu spüren (nichts Tragisches - keine Zerrung oder so, aber störend) und beim Anfersen komme ich nicht so locker zum Hintern wie mit dem rechten Bein.

Hat jemand Tipps, wie ich die Muskeln locker kriege? Blackroll ist irgendwie zu oberflächlich; mir kommt vor, dass das, was da "fest" ist, zu tief im Muskel ist.

Danke!
Anna

So etwas habe ich seit letztem Jahr auch bei langen Läufen. Ich hatte im Anschluß an die Saison eine lange Regenerationsphase, hatte eine halbes Jahr keine Probleme, und dann kam es wieder.

Tempoläufe sind dabei kein Problem, aber bei Läufen über 1 1/2 - 2 Stunden kam das wieder. Einmal musste ich einen langen Lauf abbrechen, konnte aber ein paar Tage später wieder normal trainieren.

Was könnte das sein? Was kann man machen?

http://triathlon-szene.de/forum/show...ight=Hamstring

Hilft das?

Hey,

besorg dir einen harten Ball. Ich nutze z.B. ein Baseball aber man kann z.B. auch eine Boule Kugel nehmen etc....
Dann schau dir mal die folgenden Videos an!

Hammier Your High Hammy

PNF, High Posterior Chain Mobilization

High torn hamstring

High hamstring pain and trigger points

LG

Danke für die Tips. Momentan ist bei mir verletzungstechnisch nichts mit Laufen. Ich werde mich im Laufe des Sommers melden, sobald ich wieder längere Läufe gemacht habe.

Danke aRa! Schau ich mir zu Hause gleich an! Ist echt laestig dieses komische Ziehen - macht mir auch ein wenig Sorgen, weil es immer mehr wird und ich echt keinen Bock auf eine Zerrung habe...

Hilft Dehnen deiner Meinung nach etwas? Robert hat ja eigentlich meist gemeint, dass man solange Triggerpunkte da sind, nicht dehnen sollte. Allerdings finde ich rein subjektiv, dass es sich gut anfuehlt...

Noch ein paar Fragen dazu: Was ist eigentlich die Ursache? Verstaerkt Sitzen mit ueberschlagenen Beinen das Problem? (da wird die Oberschenkelrueckseite ja eingequetscht)

Ist dieses Ziehen bedenklich (Verletzungsrisiko?)?

Hehe, hab grad die volle Paleovariante fuer den "Ball" entdeckt: Avocadokern :Cheese: (von einer Riesenavocado, die ich gerade verspeist habe).