Gestaltung Trainingslager zu Hause
 

Hallo zusammen

Ich habe es mit der Suchfunktion versucht, bin aber nicht wirklich weitergekommen.
Ich plane in der 3. Woche von Base 3 ein Trainingslager zu Hause und frage um Euren Rat bezüglich Umfänge und Intensität.
Ich werde in Immenstadt starten und hügelige Radwettkämpfe sind nicht unbedingt meine Stärke. So möchte ich spezifisch auf diesen Limiter trainieren.
Bis jetzt trainiere ich in etwa nach dem 12h-LD Plan, was bis jetzt sehr gut funktioniert hat. Auf dem Rad habe ich mit Rolle seit Mitte November ca. 1300km und bin jetzt in der 2.Woche Base 2. Die längste Radtour war 3.5h und Anfang Base 3 werde ich auf 4h steigern. Nun habe ich folgenden Plan für das Trainingslager:

Samstag => 2h Rad und 1h Laufen
Sonntag => 3h Rad
Montag => 4h Rad hügelig mit GA2 in den Steigungen
Dienstag => 1h Laufen und 1h Schwimmen
Mittwoch => 3h Rad
Donnerstag => 3h Rad und 1h Laufen
Freitag => 4h Rad hügelig mit GA2 in den Steigungen
Samstag => 2h Rad
Sonntag => Ruhetag

Die Läufe werde ich nicht koppeln.

Was meint Ihr dazu?

Danke für Eure Hilfe :Blumen:

Gruss Thomas

würde ich ein wenig anders machen:

Samstag =>
Morgens: 20' Auftaktlauf + 10 Stabi
Nachmittags: 2h Rad GA hügelig mit GA2 in den Steigungen + 20' Koppellauf

Sonntag =>
Morgens: 20' Auftaktlauf + 10' Stabi
Nachmittags: 3h Rad GA

Montag =>
Morgens: 20' Auftakt + 10' Stabi
Nachmittags: 4h Rad GA

Dienstag =>
1h Schwimmen

Mittwoch =>
Morgens: 20' Auftaktlauf + 10' Stabi
Nachmittags: 3h Rad GA [nach dem Einfahren 3x10' K3 am Berg]

Donnerstag =>
Morgens: 1 Std. laufen GA + 5 Steigerungsläufe am Ende
Nachmittags: 3h Rad GA

Freitag =>
1h Schwimmen

Samstag =>
Morgens: 20' Auftaktlauf + 10' Stabi
Nachmittags: 3h Rad GA [nach dem Einfahren 3x10' K3 am Berg]

Sonntag =>
4--5 Std. Rad GA


Viel Spaß beim Training :Huhu:

Ich kann Dir leider nicht viel helfen, aber plane im Urlaub auch ein Trainingslager zuhause - bin ja mal auf die Tipps die noch kommen gespannt.
Ich will allerdings fast noch ein wenig mehr mit dem Rennrad fahren und etwas weniger laufen.

Viele Grüße

Andy

Hi Andy

Wie machst du dann dein Plan weiter, oder TL einfach in der Woche ?

Mfg

Ich seh es wie trimaka: Die längste Radfahrt mit 4 Stunden machst du mit dem GA2-Anteil noch härter, das würde ich überdenken. Der Ruhetag am letzten Sonntag wäre viel besser in der Wochenmitte untergebracht. Das Laufen dagegen würde ich so lassen (vorher, nicht gekoppelt), außer du Koppelst auch jetzt schon regelmäßig.

Für ein bis zwei weitere Schwimmeinheiten hättest du auch noch Zeit und Luft. Mach halt locker, technikorientiert.

Rechne dir auch mal die Wochenstunden zusammen, und vergleiche das Ergebnis mit einer normalen Woche. Doppelt so viel halte ich schon für sehr ambitioniert.

Ich reduziere das Training diese Woche und nächste Woche gibt es dann einen Radblock mit vielen Kilometern in GA1

Gruß Andy

@ trimaka

Danke für Deinen Vorschlag. Ist ein etwas anderer Ansatz, welcher für mich sehr ansprechend ist. Was ist der Unterschied zwischen GA2 und K3? Mein verständnis ist GA2 ist GA2 mit Trittfrequenz 70-90 und K3 ist GA2 mit Trittfrequenz unter 60.

@ HeinB

Base 1 und Base 2 trainiere ich etwas 12h. Somit müsste ich den Umfang auf ca. 24h begrenzen - oder?

Gruss Thomas

ich würde ab und zu ein Lauf koppeln. Am besten machst du nach jeder Ausfahrt einen Lauf. Es müssen ja nur 10-15 Minuten sein damit due die Umstellung übst.

Ein Plan ist zum Starten gut. Ich würde dann aber eher auf mein Körper hören und auf das Wetter schauen.

Ich beginne nach Ostern mit zwei Wochen TL@Home (aber neben normaler Arbeit).
Je nach Wetter gibt es mehr Laufen oder Rad. Ich laufe aber in jedem Fall doppelt so viel wie du.

Felix