Vasatrainer
 

Ich kann im Moment nicht schwimmen und habe einen Vasatrainer neben dem Pool hat jemand gute Workouts fuer Kraul

Danke

Marco

Ich habe 1000 gute Workouts für Kraul, allerdings sind sie für Leute gedacht, die schwimmen können. Lerne erstmal die Basics.

soviel zu (N)etiquette... :Lachanfall:

Sorry, wenn das als unhöflich rüberkam:Lachen2: :Lachanfall:

Das sollte nicht überheblich oder grosskotzig klingen, sondern realistisch. Wenn einer noch gar nicht schwimmen kann, wäre er an diesem Punkt mit einem Kraul Trainingsplan, meiner Meinung nach, völlig überfordert.

Edit:

Ich habe im Nachhinein den Eindruck, dass der TE aus anderen Gründen gerade nicht schwimmen kann und Workouts für seinen Vasa Trainer sucht. Das war für mich nicht direkt ersichtlich. Sein Post, der ohne Punkt und Komma geschrieben ist, ist auf den ersten Blick nicht wirklich eindeutig.

Sorry mein Fehler ich kann nicht schwimmen wegen einer Wunde meine 1000m Zeit PB von diesem Montag ist 14:35, ich schwimme 4 x die Woche so 13-16km und muss mich alternativ umschauen

Deine Plaene waeren hilfreich

Marco

Kein Wunder, dass mein Edit gerade 5min. in der Warteschleife war;) , da wir wahrscheinlich gleichzeitg gepostet haben. Mir ist das am Ende auch aufgegangen.

Ich weiß allerdings nicht ob normale Trainingspläne für diesen Trainer, den ich nicht kenne, geeignet sind, da sie immer auch Brettübungen, und andere Stile mal mit einbauen.

Hier ein Beispielsplan:

Warm Up:
300 swim
200 pull
100 kick
50 scull

Main set #1
1 x 300 @ 4:00 negative split
2 x 200's @ 2:40 (#1 cruise/#2 fast)
3 x 150's @ 2:00 (#1 50 fast/100 easy, #2 100 fast/50 easy, #3 fast)
5 x 100's @ 1:20 best average

100 easy

Main set #2
11 x (3 x 50's @ 1:00) as follows:
#1 cruise
#2 200 pace
#3 fast from a dive

100 easy

4 x power kicks @ 1:00

Hier ein anderer:

Open 20 minute warm up

8 x 50's @ :50

6x the following:
4 x 100's
200 back recovery
Round #1 @ 1:35
#2 @ 1:30
#3 @ 1:25
#4 @ 1:20
#5 @ 1:15
#6 @ 1:10

Das wuerde ich machen aber im Wasser. Am Vasatrainer kann ich kaum m als Einheit nehmen ich wuerde entweder Intervalllaenge und Stokes per interval oder per min hernehmen.

Ich weiss zB das ich fuer 50m 17-18 Zuege brauche als habe ich heute zB 45 x 18 Zuege in einer Minute mit 15 sec Pause mit steiler Einstellung des Trainers gemacht.

Da ich noch 4-5 x auf den Trainer muss (hoffentlich bin ich dann wieder im Wasser) waeren abwechslungsreiche Ausdauerprogramme fuer 50-60min

Gruesse

Marco

Ich würde in deinem Fall einfach improvisieren, zB 10-15min. im lockeren Tempo aufwärmen.
Dann 4 x 5 min. bei gutem Tempo mit ca. 20Sek. Pause, 10x 1min hart, 10 x 20Sek. Sprints und dann ein Cooldown, nur als grobes Beispiel. Normale Trainingspläne sind da eher ungeeignet.