Wie die Lauf-Leistung steigern?
 

Ich wollt mir mal wieder n Rat von euch abholen (n Rad auch wenn einer eins hat ;) )

Bisher hab ich den Fehler gemacht beim laufen immer die selbe Strecke und ziemnlich das selbe Tempo zu laufen, weil ich auch nie wirklich drüber nachgedacht hab. Aber so kanns ned weitergehen. Pace von 5,30 is einfach nix.

Ich hab jetzt schonmal angefangen Strecken zu suchen wo ich n bissl Hügel drin hab, also so 80 HM. Intervalle sollen ja auch was sein hab ich gelesen. Aber wie teil ich die ein?
Auf 6km immer nach 500m 10m Sprint oder was wär besser?

Habt ihr vielleicht no andere bessere Tipps für mich?

Hier mal die Daten vom laufen (bei dem 10km lauf bin ich bewusst langsamer gelaufen weil ich sonst immer auf 5 bzw. 6 km trainiere (hab ich aber mittlerweile auch ausgeweitet)):
http://connect.garmin.com/activity/233299724
http://connect.garmin.com/activity/226820865
http://connect.garmin.com/activity/221545675

Zieh dir mal die beiden Videos mit Lubos Bilek rein. Die sind klasse und er gibt da echt n paar gute Tipps zum Trainingsaufbau. Ansonten orientier dich doch mal an den Trainingsplänen von Arne. Sind ebenfalls gut.

Also 10m Sprint ist kein Intervall!

Gut wäre wenn du dir etwas Lektüre darüber zulegen würdest. Z.Bsp.: das große Laufbuch von Steffny oder ähnliches.

Ansonsten, finden 80% des Training (zumindest ungefähr) im Grundlagenbereich statt, der Rest wird dann verteilt auf EB und darüber. Intervalle hängen weiters vom Ziel ab. kurze Distanzen: da wirst du einige 400 m Intervalle Laufen
längere Distanzen: bis HM wirst du 1000er und 2000er laufen

also könnte ein Training so aussehen:
einlaufen 2-3 km
5x1000 m in XX min (abhängig von deiner 10er oder HM Zeit)
2-3 km auslaufen
zwischen den 1000er 400 m traben!

Wie oft und wieviel Kilometer läufst Du denn pro Woche? 10km PB? Machst Du auch mal längere Läufe (im Training im WK)? Woran liegt es denn, dass Du nicht schneller laufen kannst? Größe, Gewicht? Wie lange läufst Du denn schon? Kannst Du z.B. 400m wesentlich schneller laufen als wenn Du länger läufst? Fehlt es an Kraft oder kommst Du einfach ausser Puste wenn Du länger schneller läufst.

Pauschal IV´s zu empfehlen weil man ja immer über die Intensität kommen muss halte ich nicht für sinnvoll.

Fragen über Fragen... :-)

Wollt ich gerade schreiben. + Auf welche Distanz trainierts du denn , bzw, welche Wettkampflänge.
Stelle mal den 910 XT auf dt. Werte um , also Meter und nicht Meilen!
Eine Frage hab ich noch ,. Sollen die geposteten Läufe Ga-1 sein?
Der Durchnitts HF erscheint mir etwas hoch!

na ja also ich lauf meist nur 1x die woche, weils die zeit leider ned hergibt. manchmal auch 2x
Dann aber immer nur längen 5 - 10km

Ich hab jetzt mom auf 1,83 76kg

Wenn ich n 5:30 Pace laufe dann kann ich den gut Atmen und auch relativ gut und lange halten. Wenn ich schneller mach komm ich mitn Atmen nimmer recht nach. Wie zu sehen is hab ich ja allgemein n recht hohen Puls, aber beim laufen ja gleich noch viel höher.

Ich denk mal das ich meine 5 bzw 6 km schon in nen schnelleren Pace laufen kann, aber danach bin ich dann am ende, und wenn ich mir denk ich war vorm laufen schon beim schwimmen und aufn Bike, dann glaub ich bin ich froh wenn ich überhaupt n 5:30er schaff. In Regensburg beim Tristar hat ich sogar nur noch n 6:11 Pace dann.

Öhm, das is alle Metrisch.
Ja hauptsächlich auf Sprint, aber ich dacht mir hald bei 5km im Wettkampf schadets nicht auf 6km zu trainieren, und weil ich hald auch mal länger laufen wollt kommen dann eben auch so 7-10km zu stande.
N hohen Puls hab ich sowieso. Am Bike fahr ich mit n Puls von ca 165 am besten. So fahr ich dir n ganzen Tag durch, und schaffs teils auch no des durch die Nase zu atmen.
Beim laufen is der hald noch höher, und wenn ich dann aber an die 180 ran komm kann ich schon gut durch die lange ziehn :)

Also 1x mal die Woche ist schon sehr wenig. Wie oft fährst du Rad und wie oft gehst du Schwimmen?

Die 5:30 Pace scheint mir bei deinem Leistungsstand zu schnell!

Aufs durch die Nase atmen würde ich nicht vertrauen, ich atme auch bei Puls 130 durch Nase und Mund, sagt aber nichts über meine Belastung aus!