Wadenverhärtung - Expertenmeinung gefragt
 

Bereits das ganze Jahr über plagt mich "laufend" eine Wadenverhärtung (genau zwischen, jedoch unteren Bereich des Zwillingswadenmuskel - Musculus gastrocnemius) nach dem Laufen, die es mir fast unmöglich macht mehrmals die Woche zu laufen. Sprich als reiner Läufer hätte ich definitiv Probleme.

Heuer ist mein zweites Triathlonjahr und da sich im ersten Jahr das Laufen als große Schwäche herauskristallisierte, arbeitete ich stark an meiner Technik. Nachdem ich mit der adaptierten Technik immer sattelfester wurde, trainierte hauptsächlich schnelle und intensivere Einheiten, die Grundlage holte ich mir über das Rad fahren.

Zwar machte mich die Umstellung wesentlich schneller und ich konnte meinen Halbmarathon im Zuge einer Halbdistanz in 1:35 laufen. (Gesamt Sub 4:30). Doch zufriedenstellend ist die Situation nicht. Auffällig ist auch, dass ich beim Koppeltraining seltener Probleme habe, auch wenn ich intensive Einheiten absolviere.

Für Hilfe und Erfahrungen eurerseits bin ich dankbar!

War dort mal eine alte Verletzung (Zerrung o.ä.)?
Ein- oder beidseitig?
Dehnst Du regelmässig?
Wärmst Du Dich auf?
Trainierst Du den Antagonisten des M.gastrocnemius (bzw. M. triceps surae)? (also im Wesentlichen den M.tibialis anterior)
Machst Du Krafttraining (oder hast Du das mal gemacht)?

Keine Verletzung!
Immer links!
Ich dehne regelmäßig und gerne!
Ich wärme immer 15 Min auf bevor ich intensive Einheiten laufe.
M.Tibialis anterior wird nicht speziell trainiert
Ich mache kein Krafttraining und habe auch nie Krafttraining gemacht - außer Stabis.

Knick-, Senk- oder Plattfuss oder andere Fehlstellungen?
Wann kommt der Schmerz (ev. erst am nächsten Tag)? Wann vergeht er? dumpf oder stechend?
Was hilft zur Schmerzlinderung (Dehnen?)?
Läufst Du Vorfuss bzw. drückst Du Dich stark mit dem Ballen ab?
Läufst Du Schuhe mit Pronationsstütze?

Abgesehen davon ersetzt der Meinungsaustausch hier wohl keinen Besuch beim Arzt bzw. Physiotherapeuten.

Dehnen verschlimmert Myofasziale Triggerpunkte i.d.R. - also keine gute Idee. Geh zu einem Physio und lass Dir mittels manueller Therapie die Verhärtung eliminieren.

Oder : Selbst ist der Mann... Funktioniert auch auf der Kniescheibe des gesunden Beines oder Tennisball auf einem Stuhl, Du auf dem Rücken liegend auf dem Boden recht gut.

Wade
 

Ich hatte dieselbe Symptomatik. Habe Dir dazu eine ausführliche PN geschickt.

Würde mich auch interessieren. Ich habe sehr ähnliche Probleme, beidseitig. Würde mich freuen, wenn Du Deine Erfahrungen noch öffentlich posten könntest.

Danke für deine Tipps. Das mit dem Knie mache ich regelmäßig. Auch wenn es hilft und gut tut ist es ja nur eine Überbrückung des Problems und nicht die Lösung. Ich muss die Ursache finden, damit ich entgegen wirken kann.