Rennanalyse: Hammer (on) the bike
 

Hallo Ihr Lieben,

nachdem jetzt ein paar Tage vergangen sind und ich den Rest meiner Form in italienischem Rotwein ertränkt habe würde ich doch gerne noch mein Rennen (IM) in Frankfurt etwas besser verstehen.

Vorab, ich bin mit dem Rennen nicht unzufrieden. Es lief nur etwas anders als geplant. :)

Fakten und Zielzeiten:
Schwimmen: 01:03 (Ziel: 01:05, im Rahmen meiner Möglichkeiten)
Rad: 4:59 (Ziel: 4:50-4:55, unter Berücksichtigung der Verhältnisse ok)
Lauf: 3:22 (Ziel: 3:15)
Gesamt: 09:28 (Ziel: 09:19 bei guten Bedingungen)

So, wie kam es dazu. Bei ca. Kilometer 140 auf dem Rad hat es PENG gemacht und ich bin explodiert.
Der Lauf war dann von km 1 ab eine Qual nicht stehen zu bleiben. So gesehen war die Laufzeit sogar echt noch erfreulich.
Ich glaube dadurch, dass ich schon beim Rad eingebrochen bin konnte ich dann ohne weiteren Einbruch durchlaufen :Cheese:

Jetzt aber zur eigentlichen Frage. Warum bin ich eingebrochen?

Die Ernährung war wie üblich sogar etwas mehr als in vorherigen Wettkämpfen (100g/h statt 85g/h).
Der Puls war mit 144 im Schnitt vergleichbar zu vorherigen LD und sogar ohne stärkere Ausreißer nach oben.

Der Einbruch muss ja irgendwie was mit dem Energiehaushalt zu tun haben oder kann es auch muskuläre Gründe haben.
War meine Form einfach zu schlecht für den Puls bzw. das Tempo um dann noch "ordentlich" zu laufen.

Schon mal ganz herzlichen Dank für Eure Einschätzungen :Blumen:

LG
Patrick

Tja, in diesem Leistungsbereich darf ich nicht mitreden, mach ich auch nicht. Ich habe nur eine Frage: welcher Rotwein?

Kohlenhydrate pro Stunde? Das ist ja enorm viel. Wie waren die Splits bei deinen bisherigen LDs?

was ist denn mit dem Puls passiert ab km 140? Konntest du ihn unveraendert halten und nur die Leistung ist zurueck gegangen oder ist er parallel zur Leistung gesunken?

Die erhöhte Aufnahme an KH muss nicht bedeuten, dass Dir auch mehr Energie zur Verfügung stand. Entscheidend ist nicht, was Du im Magen hast, sondern was im Darm pro Zeit resorbiert werden kann.

Evtl. hat das kalte Regenwetter zusätzlich zur Muskelarbeit Energie verbraucht. Das wäre eine mögliche Erklärung für den Einbruch, allerdings ist Rennkilometer 140 fast etwas früh für diesen Erklärungsansatz. Vielleicht war auch die Form, insbesondere die Fettverbrennung, an dem Tag nicht so gut wie gewünscht.

Grüße,
Arne

Kannst du das PENG und EXPLODIEREN genauer beschreiben?

Für mich - von aussen - sieht das nicht sonderlich nach richtigem Einbruch aus. Bist jedenfalls noch ziemlich nahe an den Zielzeiten dran.
Bei einem Einbruch hätte ich erwartet, dass (fast) gar nichts mehr geht. Speziell hinten hinaus. 7 Minuten zum "Soll" sind doch eigentlich überhaupt nicht dramatisch.

Moin,

zunächst mal finde ich es genial, wie Du Dich in den letzten Jahren im Schwimmen verbessert hast!
:Blumen:

Zu Deiner eigentlichen Frage kann ich nur meine Meinung/Gefühl beisteuern, zu dem Thema gibt's hier einige Leute mit mehr Ahnung: Auf einer LD auf dem Rad 5 ... 9 (Je nachdem) daneben gelegen und beim Lauf 7 Minuten heißt für mich, dass Du Dein Leistungsvermögen schon sehr gut einschätzen kannst, und da wohl auch ziemlich dicht dran - leider ein wenig darüber - gewesen bist. Wenn man so "auf Kante" wettkämpft, was man bei Deinen Ambitionen wohl auch muss, genügen schon Kleinigkeiten, um einen explodieren zu lassen.

Ich bin nun aber auch auf die Expertenmeinungen gespannt!


Viele Grüße,

Christian

Bestimmt Plörre aus dem Discounter, das hat der Körper sich wahrscheinlich aus dem letzten Jahr gemerkt und ihm dieses Jahr die Quittung dafür gegeben!:Cheese: