Verlängern der Phasen?
 

Habe mich entschieden auf meine erste LD mit dem 12 Stunden Plan (+Fleißeinheiten ;) ) vorzubereiten. Ziel ist die Challenge Barcellona oder der Elbaman (beides letztes September Wochenende).

Das soll dann der Saisonhöhepunkt sein, andere Wettkämpfe sehe ich 2013 nur als Vorbereitung.

Der 12 Stundenplan würde mit dem späten Renntermin erst ab Anfang Februar starten, ich möchte aber definitv schon früher strukturiert trainieren, so ab Anfang / Mitte November. Hier aber noch die eine oder andere spezifische Einheit durch Skaten (Langlauf) und MTB ersetzen.

Ich stelle mir also vor den 12 Std. Plan zu verlängern. Nur wie mache ich das?

• Prepphase verlängern, Base und alle weiteren gemäß Plan machen

• Base verlängern und alle anderen belassen

• Prep etwas verlängern, die Base hauptsächlich

Gefühlsmäßig tendiere ich zu letzteres. Build und Peak verlängern macht aufgrund der hohen Belastung bestimmt keinen Sinn.

Was empfehlen die Experten?
:)

Ich bin jetzt kein Experte, aber aus eigener Erfahrung rate ich: Lass es sein. Ich habe im November angefangen strukturiert für den IM in FFM zu trainieren. Ich fand das sehr lange und es gab zwischendurch einige Phasen, wo ich mich nur schwer motivieren konnte. Eine noch längere Vorbereitungsphase hätte ich nicht gewollt.
Mein Tipp: Mach im Winter Spaßwettkämpfe wie Crossläufe, Cross-Duathlons etc. und leg dann im Februar wie geplant los. Für die erste LD ist das sicher ausreichend und auch so schon schwer genug.

Guck mal unter der Rubrik 'Training' im Bereich 'Allgemein Triathlon' nach den Beiträgen zur "Forums-Trainingsgruppe Challenge Kraichgau". Da findest Du gute Anregungen, wie Du die frühen Trainingsphasen gestalten kannst.

Danke für die Tips. Habe definitiv ständig Motivationsprobleme, allerdings nur wenn es um Trainingsverzicht geht...
Meine Schwäche ist, ständig die Überlastung zu riskieren. Deswegen der Gedanke, die vorderen Phasen auszudehnen. Das diszipliniert nicht zuviel zu machen und schafft vermutlich eine bessere Basis, später höhere Umfänge / Intensitäten zu verkraften.

Ich befürchte eher, dass du viel zu früh in Topform bis.

Hi reiller,
wenn Du gerne und viel machst, warum wählst Du den 12h-Plan? und nicht den 18stünder?
(Du kannst ja z.b "nur 2x schwimmen" und max. 4x pro Woche Laufen...., und schon wird der 18-Stünder Plan viel handlicher ;) )

dafür könnt es passend sein, vorher ab Nov. Spaßtraining mit 10-12h Umfang pro Woche zu machen :)

:Huhu:

Weil ich es immer noch nicht schaffe sämtliche lästige Alltagspflichten zu vermeiden! :Cheese: :Cheese: :Cheese:

Lust hätte ich schon!

Da stimme ich dir zu 100%zu!!
Wen er zu früh anfängt ist die " Luft" zu früh raus. Bei war mir es mal ähnlich, im November für Roth angefangen zu trainieren un d im Mai hatte ich echt die Nase voll und hatte voll ein Motivationsloch.
An den Fredstarter: wie hier schon gesagt , halte dich fit im Winter und hab Spass bei kleinen WK. Fange dann Ende februar an nach Plan zu trainieren.
P.S. Ich mache es genau so da ich auch 2013 in Barcelona starte.
Ich z.B. werde diesen Winter an meiner Schwimmschwäche arbeiten und das Laufen/radfahren etwas vernachlässigen.
Gruß Frank