Wie bereitet ihr euere Trainingseinheiten vor und nach
 

Hi,

mich würde mal interessieren, welche Vor- und Nachbereitung ihr bei euren Trainingseinheiten macht; Vor allem die spezielleren Sachen!

Basics wären z.B. Dehnen, Kalt/Kalt-Warm-Wechsel Bad/Dusche, aber noch interessanter fände ich z.B. wer Steigerungen nach dem Laufen macht, oder ich habe gehört, dass manche nach dem Krafttraining eine halbe Stunde Rad fahren, um den Reiz des Krafttrainings spezifisch zu machen, oder Tobias hat im Studio gesagt, dass er seinen langen Lauf mit harten Intervallen vorbereitet, um eine Radermüdung zu simulieren, ähnliches machen die FT'ler mit anderen Bodyweight-Geschichten, um eine Vorbelastung zu erzeugen etc.

Ich denke ist klar, worauf ich hinaus will, ich kann jetzt auch nicht alles nennen, was man da so machen könnte, weil ich ja selbst erhoffe, neues zu erfahren :Huhu:

Gruß Sebastian

mit Ruhe jeweils vor und nach den Einheiten :-)
und Kohlenhydranten hehe

Nichts von dem, nur normal Duschen.

Steigerungen sind gut, mach ich manchmal.

Nach dem Krafttraining nochmal Laufen oder Rad auf gar keinen Fall! Das hat man vor 20 Jahre gemacht, die Idee mit dem "spezifischer Reiz" gilt heute als überholt. Spezifisch wird es alleine durch die Übungsauswahl (Kniebeuge statt Beinpresse). Das Ausdauer- nach Krafttraining stört den Effekt des Krafttrainings, und birgt Verletzungsrisiken (siehe Faris al Sultan, Ermüdungsbruch im Becken!)

+1

Wenn ich mal trainiere:

• versuche ich nach spezifischem Radtraining (Intervalle am Berg) möglichst wenig Weg nach Hause zu haben.
• nach Bahntraining lauf ich meist nicht mal aus. Cool down im Stehen beim schnaggen.
• Beschleunigungen zum Ende eines Laufs mach ich hin und wieder.
• Einlaufen mache ich recht kurz. Nur wenn Bahntraining ansteht, wo es an die motorische Grenze geht, wird lange eingelaufen.
• Dehnen zugegebenermaßen zu wenig, wenn unmittelbar nach dem Training, dann nur leichtes andehnen. Ganz selten mach ich eine Dehn-Einheit, bei der ich mich warm mache und dann nur Dehne (lange nicht mehr gemacht).
  
• das Beine Kalt abduschen nach harten Radeinheiten hab ich mal eine Zeitlang gemacht und ich fand es auch ganz gut für die Erhohlung, hat zumindest "Frisch" gemacht und wenn man dran glaubt, ist es die halbe Miete.
  
• Einschwimmen halte ich immer sehr kurz (~2-300m). Ich geh ins Wasser und schwimm los, merke dabei sehr schnell, ob ich mich konzentrieren kann. Lieber mache ich länger einfache Techniksachen und darauf folgend kurze Bahnen mit bischen mehr Druck (zu mehr ist es dieses Jahr eh nicht gekommen)

Was für Dinger??? :Lachen2:

Südtiroler Spezialität.

Egal ob Rad o. Lauftraining die ersten 5 km relativ locker.Könnte da aber sowieso nicht schnell weil ich ne Zeit brauche bis die Muskeln wollen.
Danach Duschen, das ist alles.
Lauf ABC, Dehnen o. so Zeugs mach ich nicht. Weder vorher noch nachher.

nach dem training ein alkoholfreies weizen,kopfhörer auf und progmetall reinziehen...duschen.... was futtern..fertig