Regeneration nach MD
 

Man sollte auf andere hoeren, besonders auf die, die sich damit auskennen, in diesem Fall Belinda Granger, die am Tag nach dem Rennen mit uns auf Wein Tour in Maragret River war, die sagte naemlich, dass mein 11km Lauf/Jogg am Tag nach der MD genau der Lauf sein wird, der mir noch in 10 Tagen in den Knochen stecken wird...hm... aber man ist ja gerne schlauer:cool: ..Auch in den Tagen danach immer mal wieder locker gelaufen, nie mehr als 10km, Schwimmtraining ganz normal gemacht, aaaaber, auch jetzt, 10 Tage nach Busselton bin ich platt... Muede, schwere Beine... Zu viel gemacht letzte Woche (kam mir so wenig vor), einfach mal gar nichts machen?

Wie sieht den Eure Regeneration/Regenerationszeit nach einer MD aus? Jeder Koerper ist anders, aber ein paar Erfahrungswerte waeren toll... (habe die Suchfunktion bemueht, aber entweder geb ich die falschen Stichworte ein, oder bin zu blond...?). Wann steigt ihr wieder ins normale Training ein etc...

Wenn du ordentlich Rad fährst und danach den HM volles Rohr läufst, ist selbst Treppensteigen am nächsten Tag unangenehm. Von Laufen ganz zu schweigen.

In diesem Sinne: Wenn du am nächsten Tag laufen kannst, warst du im Wettkampf nicht am Limit.

Mein Plan wenn Sonntags Wettkampf war:
Mo:Ich versuche ,nachdem ich mich mit falscher Ernährung ziemlich abgeschossen habe,viel Obst zu essen und gehe erstmal ins Schwimmtraining und schwimme locker.
Das ist gut für den Laktatabbau.
Mi:2 Tage später geht es zum Lauftraining und da versuche ich barfuß locker auf dem Rasenplatz zu joggen ,mitt kleinen Steigerungen.
Do:locker radeln
Fr:Schwimmtraining+Lauftreff Tratschrunde
Sa nix und Sonntag wieder Rad,aber schon wieder zügig und dann geht es weiter,aber immer so wie mein Körper es mir signalisiert

so hab ich es immer gehalten. eine MD ist eine ordentliche belastung für den körper und, mit der ganzen vorbereitung usw, auch für den geist. ich habe danach meist 3-4 tage gar nichts gemacht (sozusagen als belohnung), bis ich wieder lust hatte langsam anzufangen.

Locker zur Arbeit radeln ist für mich immer ein Regenerations-Booster.
Ich schwöre auf bewusste Ernährung direkt nach der Belastung und dann auf gut Schlaf.

:Huhu:

Eins kann ich für mich ganz sicher sagen: Laufen würde ich nicht. :-) Rekom Läufe sind ja eh ein Thema für sich, aber nach so einem WK würd ich noch nichtmal nachdenken. Siehst ja grade auch selber was passiert.

Schlafen, Arnikabäder, Eisbäder, gut Essen und Trinken, Gymnastik, Sauna mit kalten Güssen, locker Radfahren... nur mal so ein Auszug aus dem, was mir da so einfallen würde.

Wie oben, vielleicht ein bischen im See planschen und dann zwei Wochen nach Lust und Laune.

Hm,... komischerweise klappt das Schwimmtraining heute prima, obwohl ich stark ueberlegt habe ueberhaupt zu gehen... Ich schiebs mal auch ein bisschen auf 32*C und 95% Luftfeuchtigkeit, gepaart mit der Restmuedigkeit von der MD (und der durchfeierten Nacht am Freitag;) )... Trotzdem werde ich bei der naechsten MD danach etwas ruhiger angehen lassen...

Danke fuer euren input!