3 Wochen Training 1 Woche Rekom
 

Hallo Leute:Huhu:

meine Frage wird nun sicher belächelt aber was soll´s bin halt ein rookie.

trainiere seit 14 Tagen für den IMA 2007

Laufe : 15km-18km23km / Woche
Rad/Rolle/Spinning: 3-4 Stunden / Woche
Schwimmen 2-3km / Woche

meine frage soll ich das immer soweiter machen oder macht man nach den ersten 3 Wochen eine Woche weniger ???:Gruebeln:

Alle 4 wochen 10% Steigerung ???

bitte nicht auf die Pläne verweisen kann die zeitlich nicht wirklich einhalten.

bitte um input:liebe053:

keeponrunningfast

robstar

Hier gibt's vollständige Trainingspläne

Ich hoffe das hilft erstmal ...

Ach ja - im Forum gibt's ne spezielle Unterrubrik wo noch Fragen zu diesen Plänen diskutiert werden.

3:1 oder 2:1, das ist hier wohl die Frage. Ich habe 2004 mich in einem 3:1 Takt vorbereitet und fand das ziemlich anstrengend. 2006 habe ich dann im Wnter 2:1 und Fruehjahr (april) bis Ende Juli (Hauptwettkampf war im August) 3:1, allerdings im Juni/Juli auch mit KDs als Belastungsspitzen. Das ist mir sehr gut bekommen, vor allem bin ich im winter nicht schon so ausgebrannnt.
Eine Frage zu Deinen Lauf-Km: SInd das die KM Deiner einzelnen Laeufe oder die Streigerung der Wochen-KM ueber die drei Wochen.

Ach ja noch was: Trainiere jetzt (Winter) das, was Dir am wenigsten Spass macht, in Deinem Fall sieht das eindeutig nach Schwimmen aus ;-)
also, nix mehr 2-3KM/Woche sondern 2-3x 2Km/Woche. am besten natuerlich in einem Verein, dann macht es mehr Spass !!

Sportler mit Vergangenheit sollten eher 3:1 wählen, um die nötigen Reize zu setzen, Anfänger 1:1. Dazwischen lässt sich aber auch beliebig mischen und probieren. Wichtig ist nur der Ryhthmus von Be- und Entlastung und dass die Steigerung auch eine echte Steigerung ist (>10%).

sind das zwei einheiten? einmal 15-18km und einmal 23? oder wie ist das zu verstehen?

Hätte ich jetzt eher anders herum vorgeschlagen: 3:1 im Winter, so lange die Intensität noch nicht so hoch ist und später in der Saison mit steigender Intensität wechseln zu 2:1. Aber so ist das halt mit den individuellen Unterschieden. :)
Für Anfänger würde ich auch durchgehend 2 Wochen Belastung/ 1 Woche Regeneration für besser halten. Innerhalb einer Woche wäre 3:1 und 2:1 im Wechsel besser planbar und schonender für den Einstieg...

In der Prep-Phase trainiert "man" im Moment 3:0 IMHO ist nur die allerletzte Prep Woche nen Recom Woche ...