Jahresendlauftrainingslager: Ideen, Pläne?
 

vielleicht geht es dem ein oder andere auch so:
Werde vom 22.12 bis 4.01. Gelegenheit haben, konzentriert zu Laufen, ggf. täglich - aber keinen andere Sport möglich, insbesondere kein Rad/Schwimmen (leider, ist aber so).
Wie strukturiere ich das als Block am effizientesten? Einziger Fixpunkt ist ein 225-30 traditionellen GA1 am 31.12.

Ausgangspukt sind im Moment 30-40 km/Woche, ein 2-Stünder ist dabei, 1:40 HM aus dem Training im Moment, Saisonziel ist LD im Juli (und ggf. ein 3:30 Solo-Marathon im frühe Führjahr (steht aber noch nicht fest)), trainiere aber im Moment noch nicht nach Plänen für die LD.

Meine Idee wäre Laufen jetzt im Fokus zu haben, bis Feb/März Rad anfängt.

Hinweise, Tipps, Pläne? Alles hilft?

m.

ich bin oldschool: viel hilft viel. erstmal 8-12 wochen jeden tag mind. 30 minuten. dazu ein paar steigerungen ab und zu.

dude, derzeit 140km/woche

140?!?! wow

Ich dachte immer für 30 min macht man sich nicht nass ... 1h sollte es schon sein, 45 ist fast mogeln.

Man strukturiert doch auch ein 1 Wochen-Rad-TL aufsteigend, bin aber einfach im Zweifel ob ich das 2-Woche laufend machen sollte?

m.

schon 30 min. bringen tatsaechlich was.

laeufst du eine 180er frequenz?

ich wuerde versuchen jeden tag zu laufen. wenn die beine bleischwer sind, dann 30 min. ganz langsam. sind sie gut, dann laenger.
natuerlich musst du aufpassen, dass du dich nicht verletzt. das ziel sollte mE daher eher auf der haeufigkeit als bloss auf den umfaengen liegen.
vll. hast du ja die moeglichkeit dein programm mit taeglichen rumpfstabi-uebungen von mauna_kea aufzufuellen und es liegt noch zufaellig ein zugseil in der gegend rum...

Willst du nur die Zeit totschlagen :confused:. Ich werde zwar nach Weihnachten auch mal ein paar Tage etwas mehr Zeit haben, aber habe nicht dran gedacht, da was großes draus zu machen und die Umfänge eklatant hochzukloppen, um sie 10 Tage später wieder richtig runterzuschrauben. Lieber genießen, den Sport auch tagsüber ausüben zu können und nicht immer im Dunkeln unterwegs zu sein. Für den Juli bringt dir das jetzt nicht den großen Kick, die Gefahr einer übermotivierten Überlastung durch blitzartige Umfangserhöhunh könnte größer sein.

vll. kann er die neu erworbene angewohnheit JEDEN tag mind. 30 min. zu laufen in den arbeitsalltag retten? damit waere bereits viel gewonnen.

old school ist gut.
so habe ich im sommer auch wieder mit dem lauftraining nach 5 jahren abstinenz angefangen.
möglichst jeden tag und dann sogar anfangs nur 15 minuten. jede woche ein wenig gesteigert und ich war nach 8 wochen bei 6*60 minuten ohne große probleme.
leider habe ich früher schon immer bei 100/Woche probleme bekommen. mehr war nicht drin. bin einfach zu schwer :o

ich finde es immer wieder interessant, wie schnell man auch mit kleinsten steigerungen innerhalb von 2-3 monaten vorwärts kommt. kontinuität ist alles.

Ok, Danke, dann komme ich doch ins Grübeln, ob ich nicht öfters kurz mache, statt weniger oft länger??

Bedenkenswert wäre: ich wollte eigentlich die Saison 2008 mit einem Lauffokus "kick starten", so wie ich das sonst mit dem Rad mache - jetzt kommt mir Zweifel ob da irgendetwas von bleibt, also warum sollte ich da die km machen, grübel ....

m.