Koppeltraining: Wie laufen nach Schwimmtraining?
 

Ich plane für die Langdistanz,

also gehe ich in Schwimmbecken und überlege danach noch ne Runde oder 2 zu laufen. Die Runde hat 6 km.

Was ist denn da so an Trainingsformen oder intensitäten sinnvoll?

laufe lieber vorher, aber nicht so intensiv.
sonst bekommst du im wasser nichts zu stande.

Vorher ne schöne Runde locker Laufen und dann ab zum Schwimmen und dort ein ordentliches Programm durchziehen, dass macht Spaß und sollte funktionieren.
Du solltest nur darauf achten, dass du dann beim Schwimmen nicht sehr viel Beine trainierst. Dann könnte es zu Krämpfen kommen (habe ich heute erst selbst getestet;) ).

Sonstiges Koppeltraining ergibt sich eigentlich von selbst und dazu findest du auch in den Plänen eine gute Hilfe bzw. Anleitung. Wichtig ist, es am Anfang nicht zu übertreiben. Ich wollte damals zuviel und konnte zwei Tage nicht richtig gehen, weil meine Beine sehr beleidigt waren.

Weshalb vorher laufen und dann schwimmen?

Bisher mache ich es immer umgekehrt. Ca 1400 m Schwimmen und 12 km laufen.
Nun möchte ich mal System reinbekommen.

seit ich mal nach Lauf Intervalltraining schwimmen war und Krämpfe bekommen habe, laufe ich vor dem Wasser nur noch GA1. Hin zum Schwimmbad 7km, Schwimmprogramm, 7km zurück, schön locker. Kein Problem. Nur der Hunger hinterher ist unbeschreiblich.

Grüße oli

Für System hier schauen :Huhu:

wenn du mit deiner Variante bisher keine Probleme hast, dann kannst du es natürlich so weitermachen

Wo willst du denn starten???

*raus kram*

... wenn mich nun meine kleinen, wenigen und teilweise schon grauen Gehirnzellen nicht im Stich gelassen, ist in den Trainingsplänen immer folgende "Koppelform" abgebildet:

lang rad - kurz laufen ...

geht denn auch

kurz rad - lang laufen

bzw.

lang laufen - kurz rad

Wobei es mir perönlich um die Bewältigung einer MD geht. Hinzu kommt mein derzeitiges bescheidenes Zeitpensum. Das Training konzentriert sich auf's WE.
Samstag laufen
Sonntag rad fahren ... in meinem "Anfänger MD Plan" von Mauna_kea steht innerhalb der Build Phase für Sonntag
2h Rad 20min Laufen - jetzt ist mein Gedanke für Samstag an die lange Laufeinheit (für mich "lang") zwischen 90min-120min noch sagen wir mal 20min Rad dran zu hängen? Oder, erst 20min Rad dann laufen? Oder bringst das garnicht?

... alles geht ! :cool:

Was willste denn damit erreichen ?

(20min Rad sind schon recht wenig ... zum "Beine lockern" vielleicht ganz gut ...)