Wadenmuskulatur aufbauen, erschwerte Bedingungen
 

Hallo zusammen,

zurzeit quälen mich Schmerzen im Fußbereich, die von einer Fehlbelastung kommen, da meine linke Wadenmuskulatur nach einer Operation stark verkleinert ist.
Dazu kommt, dass der Bewegungsradius beim Fußheben und Senken eingeschränkt ist, weswegen sich das Training schwierig gestaltet.

Für die klassische Wadenübung, also auf ne Stufe oder ähnliches stellen und dann rauf auf die Zehenspitzen, fehlt noch die Kraft.
Jetzt hab ich im Schwimmbad gemerkt, dass es im Wasser stehend geht, mein Körpergewicht hochzuheben.

Ich überlege wie ich ein Training ausserhalb des Schwimmbads gestalten kann, um die Muskulatur schnellstmöglich wieder aufzubauen.
Wenn ich mich irgendwo dranhänge und dann versuche, die Wadenübug zu machen, ist es irgendwie nicht effektiv genug..

Jemand Ideen dazu?

Schönen Abend,
Nils

• Links und rechts nen Stuhl mit Lehne zu Dir gewandt - an den Lehnen kannst Du Dich so abstützen, dass Du eine einbeinige Wadenhebung dosiert gestalten kannst.
• Ansonsten zweibeiniges Wandeheben bis es einbeinig geht.
• Theraband liegend mit dem Vorfuß von Dir wegdrücken

:Huhu:

@ Vegatu

Du schreibst:
"[...]da meine linke Wadenmuskulatur nach einer Operation stark verkleinert ist. "

Das sind zu wenige Infos um Dir richtigen Rat zum Wadentraining zu geben. Das Alter, evtl. Nebenerkrankungen, einzunehmende Medikamente, etc sind Dinge die man wissen muss bevor man Tipps geben kann...

Liegen bei Dir Durchblutungsstörungen der Venen vor?
Dann könnte man überlegen, ob nicht eine 2. OP das Beste für dich wäre.... Es gibt da die Möglichkeit, mit Stents die Venen zu erweitern, aber ich weiss nicht, ob das für dich in Betracht kommt. Ansonsten könntest Du versuchen, es mit Reitsport auszuprobieren, weil man dort auf relativ schonende Weise indirekt auch die Waden trainiert.

Mehr Fleisch essen! :Cheese:

Ja, danke für die Anregungen. Fleisch gibts genug =P

Ist schon besser geworden dank Barfußlaufen, Fußgymnastik, Kraftübungen und 2mal die Woche Physio.

Jetzt wieder schmerzfrei längere Läufe, dann ist die Welt wieder in Ordnung. Zum Glück gibts da noch das schwimmen und radeln :cool: