Krafttraining: Welche Phase verlängern?
 

Hi zusammen :Huhu:

ich möchte die kommende Saison verstärkt ins Fitnessstudio, um die Beine fürs Radfahren zu kräftigen :cool:

Laut Arnes Plan unterteilt sich ein diesbezüglicher effektiver Kraftaufbau in die Phasen
- Eingewöhnung (Prep 1)
- Aufbau (Prep 2)
- Steigerung (Prep 3)
- Maximalkraft (Base 1)
- Erhaltung (Base 2 ...).

Da der IM FFM 2012 für mich der Hauptwettkampf in 2012 sein wird, beginnt der TP und damit das Krafttraining Mitte November.

Jetzt möchte ich aber mit dem Krafttraining schon Oktober anfangen, dh. ich habe 1,5 Monate mehr Zeit, um in die Muckibude zu gehen.


Welche Phase sollte ich von den o. g. am besten verlängern, um den maximal Erfolg zu erhalten?

Besten Dank für Eure Antworten!!!

:Danke:

mach den Aufbau länger bzw. die Steigerung... d.h. 6-12 WH!

oder einen 2. Maximalkraftzyklus. Ich find das sinnvioller!!

falls da noch was weitergeht... i glaub da stagniert man als eher Anfänger zu sehr... vielleicht überhaupt die Erhaltung kürzer machen, dafür generell 2 volle Zyklen (ohne Eingewöhnung beim 2. mal)

ich glaub schon , das man als Anfänger mehr profitiert. ich würde Max - 2 Wochen leichtes erhaltungstraining - dann nochmal max.

ach, hauptsache man gibt immer Vollgas, dann ists egal ob man 3 oder 6 WH macht :-) zumindest auf unserem Niveau

so kann man es auch sehen :-))

Danke fd Antworten :Blumen:

Werde dann die Steigerungsphase verlängern. Sofern ich stagniere gehe ich in die Max-Phase und hänge bei genügend Zeit nochmal nen Minizyklus dran.

:liebe053: