Schwimmtraining für Sub20 auf 1500m?
 

Hallo zusammen, :Huhu:

mache schon seit ein paar Jährchen Triathlon und hab mir ein hohes Ziel gesetzt. Ich möchte irgendwann unter 20min schwimmen auf 1500m. Angefangen hab ich mit circa 25-26min, aktuell kann ich 21-22min schwimmen, komme aber seit einiger Zeit nicht wirklich weiter. Nach oben wird die Luft halt dünner.

Nun meine Frage: Wer hat Erfahrung damit und weiß was man tun kann? Ists ne reine Technikfrage oder auch die Kraft (also Pumpen an Kraftgeräten)? Was haltet ihr von hohen Umfängen (>20km die Woche)?

Danke!

Technik und vollgas Einheiten, Umfänge kannst Du Dir sparen... 3*2-3 km pro Woche reichen völlig wenn die Technik passt
(und das aus MEINEM Mund haha) :Cheese:

ich glaube nicht, das man mit unter 10km/woche auf ein niveau von sub20 für 1500m kommt. das reicht vll um ein niveau zu halten, aber nicht, um sich von 22 auf 20min zu verbessern.
um tipps zu geben, müsste man ja erst mal wissen, was für die 22min bisher gemacht wurde. aber um eine umfangssteigerung wirst du wohl nicht herumkommen......

Alter, Du hast Probleme! :Nee: :Nee: :Lachen2: :Lachen2:

Hi,
ich habe ähnliche Ziele und knabber ohne Neo an den 20 min. Ich habe das letzte Trainingsjahr versucht, mit zwei Enheiten pro Woche das Ziel zu erreichen. Dabei bin ich vor allem sehr intensiv und GA2 geschwommen. Ich habe es damit nicht geschafft. Ich glaube allerdings, dass es für mich möglich ist mit zwei Wassereinheiten sub20 zu schwimmen. Ich habe mir vorgenommen wesentlich mehr an meiner Athletik zu arbeiten - da sind die größten Zugewinne für mich zu erwarten. Außerdem werde ich mehr kontrastiv im Wasser trainieren im nächsten Trainigsjahr. D.h. mehr im GA1-Bereich und mehr im hochintensiven Bereich und wirklich spezifischer erst zum Wettkampf hin.

Training ist individuell aber aus oben genannten Gründen, halte diese Aussage für bedingt richtig. Intensitäten sind wichtig, ja - vor allem die HIIT-sachen bis 20 sec. Aber ohne Grundlage (im Sinne von konsequentem GA1) wird das Nivaeu nicht erreicht, was für sub20 nötig ist - zumindest bei den meisten.

Grüßchen

Ich selbst werde da nie hinkomme, aber hier mal meine Erfahrung vom Kollegen auf der Nebenbahn, der in zwei Jahren von 21 auf 19 kam:
- Konsequent 3-4*wöchentlich 3-4 km
- Konsequent mind. 1000 Meter Technik pro Einheit
- mind. 20 Prozent Lagenanteil
- geringer GA1-Anteil, wenn keine Technik
- Rest immer "auf Zug" schwimmen

Ich bin kein Schwimm-Experte, aber ich denke eine ganz gute Technik hat er schon mitgebracht. Zusätzliches Krafttraining war nicht erforderlich.

Wie sehen deine zeiten auf den Unterdistanzen aus?

Habe mir für den Winter die 13:00min auf 1000 vorgenommen.

Mein Trainer hält folgende Unterdistanz zeiten notwendig. Alles wasserstart

100m 1:05
200m 2:25
400m 5:05
800m 10:20
1000m 13:00
1500m 19:45


Arbeiten musst du an deinen Schächen Kraft Geschwindigkeit Technik Ausdauer gehört alles dazu. Mit 2 Wassereinheiten glaub ich nicht das es hinhaut. Ich Plane 3-4.

Ich muss vor allem an meinem Beinschlag arbeiten und der Grundgeschwindigkeit.

Dein Trainer hat recht.

Um das (als Triathlet) mit nur 3-4 Einheiten/Woche zu schaffen musst du schon schwimmerisch recht talentiert sein. Realistischer sind eher 4-5 Einheiten wöchentlich notwendig und dann spielt es selbstverständlich eine Rolle was und wieviel man in den Einheiten macht.

Um sich zu verbessern ist erheblich mehr Trainingsaufwand nötig, als um ein einmal erreichtes Niveau zu erhalten.