Trainingsplanung für die erste "richtige" Saison 2012
 

Hi,
nachdem ich 2010 und 2011 jeweils einen Volkstriathlon absolviert habe. Möchte ich in der nächsten Saison etwas mehr Highlights setzten.

D.h. Ziel sind 4 Volkstriathlon

Mai 2012 evtl. Hameln
Juni 2012 XXX
Juli 2012 Cherryman, Witzenhausen
August 2012 Werraman und/oder Gö Triathlon

Letztes Jahr war mein Problem, das ich nach dem Werraman in ein Loch gefallen bin. 2-3 Wochen danach habe ich noch was gemacht und dann hat das große "schleifen lassen" angefangen. Erst im Februar/ März habe ich auf ganz niedrigem Niveau mit McFit und Ergometer wieder angefangen. Musste aber leider in Juni/Juli feststellen, das ich diesen Schlendrian nicht kompensieren konnte.
Ich hatte 7-8kg mehr als zum Werraman und war auch konditionell deutlich schlechter.

Ich versuche jetzt ein System zu entwickeln meine "Kondition" über den Winter zu bekommen bzw. zu verbessern und zusätzlich weiter Gewicht zu reduzieren. Plan sind - 15kg in 6 Monaten, ohne Muskelabbau bzw. mit Muskelaufbau.

Wollte für die Herbst-/ Wintermonate folgenden Trainingsplan machen:

1x Woche: Schwimmen (plus Kraulkurs im Spätherbst)
1x Woche: Laufen draußen (5km)
2x Woche: McFit (Kraft, Rumpf, Cardio, Laufband )
1x Woche: Radfahren (draußen bzw. Rolle)
2x Woche: nix

Zu viel, zu wenig, falsch, OK!
Ideen, Anregungen, Vorschläge.

Das wichtigste ist halt die Gewichtsreduktion. Jedes Kilo weniger hilft und ist sicherlich effektiver als Carbon und Co.

Bin jetzt nicht wirklich der trainingsexperte, aber ich würde dir zum Abnehmen empfehlen ein paar Radeinheiten mehr zu machen (zumindest so lang es noch geht und danach evtl. Rolle/Spinning o. ä.)Funktioniert bei mir immer gut und ist auch schonend für die Gelenke.

Ich denke in deinem Fall ist es wichtig am Ball zu bleiben.
Das heißt einfach aktiv bleiben und nicht in ein Loch fallen.

Ich würde auch jetzt im Herbst mehr auf Radfahren setzten. evtl längere Touren mit niedriger intensität.

Wenns Wetter schlechter wird bissl mehr Laufen. 1x Pro Woche erscheint mir zu wenig.

Grüße

Zur Motivationssteigerung kann ich aus eigener Erfahrung den Winterpokal empfehlen. Es wird sicher ab 01.11. wieder eine Neuauflage geben. Dort zählt nur die Trainingsdauer, nicht das Tempo. Gerade für Anfänger oder zur Gewichtsreduktion bestens geeignet. Du benötigst halt nur ein paar Mitstreiter, die ein Team bilden und schon geht's ab. Und somit hast Du mit Spaß in den Backen im Frühjahr eine gute Grundlage erschaffen, auf der man weiter aufbauen kann.

Was mich auch immer bei der Stange hält ist ene Winterlaufserie.

Da gibts im Dezember 13 km im Januar 17 und im Februar nen HM.
Danach kommt ja eh schon bald wieder das Radtraining.

Mag mir Newbie mal jemand erklären, was/wo ein Winterpokal ist :confused:

Danke! :Blumen:

Ich wäre dabei. Ich möchte auch einige Kilos loswerden und über den Winter fleißig trainieren :)

Nen Plan habe ich (bekomme ich), nur abnehmen muss ich selbst. Ich esse halt zu gern ungesundes Zeugs... :o



Bis Mitte September mache ich arbeitstechnisch bedingt Saisonpause. Danach kann es wieder losgehen mit dem Training! :quaeldich:

LG!

:Huhu:

http://www.triathlon-szene.de/forum/...ht=winterpokal