Wie tapern für Marathon?
 

hi

ich möchte im mai 2012 eine md machen.
ich trainiere ca 8.- 10 st. die woche und hab jetzt angefangen zu rad/laufen zu koppeln. (bin tria . frischling)
pro woche: 1* 90 km rad/10 lauf -2*schwimmen 1,5 -1* 100 km rad- 1* 20 km lauf.

jetzt die frage was ist tapern?
und wie geht das?

ich hab mich am 09.10.2011 für den münchen marathon angemeldet- wie soll ich da am besten (tapern)?

lg jan

Tapern = Reduzierung des Trainings vor dem Wettkampf

wie du das nu genau für einen Marathon machst, da lass ich mal die Erfahreneren vor (welche Zielzeit peilst du denn an?)

2-3 Tage komplette Pause und am Vortag nochmal locker(!) ~5km ist jedoch bestimmt nicht verkehrt und harte Einheiten würde ich für die Woche vorher komplett streichen

Dank dir
werds wohl dann so machen.
unter 3.30h war für mich super.
lg jan

hast du vor, die laufumfänge noch zu steigern?

Geh mal lieber laufen in den nächsten 6 Wochen! Den Rest von deiner Beschreibung kannst du später für die MD machen.

Guck dir mal die letzten 10 Tage des Greif-Plans an, wie dort im Vergleich zu den ersten 6,5 Wochen runtergefahren wird. Kürzere Sachen machen, aber nicht komplett runterfahren und auch nicht nur noch rumschlappen sondern weiter zügige Sachen machen.

werd dann wohl a bissl mehr gas geben beim laufen-
welche laufeinheiten würdest du mir den empfehlen?
thx jan

Guck dir von Greif die Schlüsseleinheiten an und adaptiere sie für dich. Ein echter Greif würde dich bei deinen bisherigen Umfängen schon vor dem Marathon rausschießen.

1 * lang mit Endbeschleunigung im Marathontempo (Greif macht 35 km, du solltest dich über 25 km an die 30 km rantasten und vielleicht in 3-4 Wochen mal die 35 km probieren). EB steigert sich normalerweise um 3 km pro Woche auf max. 15 km, bei dir würde ich jedoch 22+3, 27+3, 24+6, 32+3 empfehlen.

1 * Tempodauerlauf 15 km in MRT oder 10 km in MRT minus 15 Sekunden.

1 * auf die Bahn und 6*1000 m oder 4*2000 m oder 3*3000 m (Tempo such dir mal bei Greif raus, habe es gerade nicht im Kopf)

Wenn du dann noch kannst, zwischen diese Einheiten noch einen oder mehrere locker-Jogs (nicht völlig lahm) über 15 km einstreuen. Das sind die optionalen Fülleinheiten, weiterbringen werden dich die ersten drei Einheiten. Das Training findet außerhalb der Komfortzone statt ;).

werds so machen
dank dir