Neueinsteiger brauchte Eure Hilfe
 

Guten Morgen Triathlon-Profis :),
Ich habe mich vor knapp ein halben Jahr dazu entschlossen, mal einenen Volkstriathlon mit zu machen und dafür auch fleißig trainiert. Ich gehe mal davon aus, dass Euch die Trainingszeiten eher weninger interessieren :)
Der Triathlon findet am 12. Juni statt und ich habe mal ein paar kleine Fragen bzg Training und Ernährung in der letzten Woche vor dem Wettkampf.

1) Ist es sinnvoll für einen Sprinttriathlon schon Gels zu benutzten? Oder allgemein schon irgendwelche Energiezufuhrriegel persönlich mitbringen?

2)Trainingsvorbereitung: Wie sieht das bei Euch aus ? Dreht ihr eine Woche davor nochmal richtig auf, oder lasst ihr es eher ruhig angehen?

3)Ernährung: Hmm ja, dass ich nicht zu McDonalds gehen darf, oder kein überdosis an Alkohol mehr zunehmen sollte, ist klar :), aber soll ich irgendwas spezielles essen oder nicht mehr essen? Oder reicht es sich ganz normal weiterhin gesund zu Ernähren?

4) Wann und was essen am Wettkampftag? Ich denke 1-2 Volkorntoast mit Marmelade und Honig sollte reichen oder? Haferflocken mit fettarme Milch? :)

Ich weis natürlich, dass das für die Sprintdistanz viele unnötige Fragen sind, aber das ist aus interesse halber. Bei mir steht auch ganz klar der spaß im Vordergrund. Aber falls ich letzter werde, möchte ich es weningstens aus mangelnder Trainngsvorbereitung und nicht durch falsche Ernährung oder sowas :D Für jegliche Art von Tipps bin ich sehr dankbar :)
Grüße Zwerg

Hallo und Willkommen im Forum. In der Tat ist das meiste bei einer Volksdistanz wohl nicht so entscheidend, es sei denn du willst gewinnen :cool: aber es ist völlig normal, dass du dir Gedanken machst

1: Eigentlich stehst du das auch so durch. Ein Gel auf der Radstrecke oder ein Energiehaltiges Getränk schadet aber bestimmt nicht (Auch weil das Gehirn mehr Leistung frei gibt wenn es merkt, dass der Körper Zuckernachschub kriegt).

2: Lies dir mal den Artikel auf der Startseite durch (tapern). Das musst du natürlich immer in Relation zu deinen Trainingsumfängen vorher setzen.

3: Normal ernähren. Am Tag vorher nix schweres/belastendes/unbekanntes mehr Essen.

4: ich esse meist 2-3 helle Brötchen mit Honig/Nutella deutlich mehr als 2h vor dem Start. Und dazu einen Müller Milchreis Schoko - das ist ganz wichtig! :Lachen2: Wenn du vorher noch was zu dir nehmen willst, maximal eine Stunde vor dem Start (Energiegetränk oder so). Wenn näher am Start saust dir der Blutzuckerspiegel zu sehr in den Keller - bei mehr als einer Stunde hat er sich schon wieder erholt.

Summa summarum: Nicht zuuuu viele Gedanken machen, viel Spaß!!!

Am Wettkampftag weitestgehend auf Milchprodukte verzichten. Ich esse 2 Scheiben Brot mit Marmelade und eine Banane. so 2,5h vor dem Rennen das Ganze. Wennder kleine Hunger kommt noch eine Banane. Dann eine Stunde vor dem Rennen nichts Süßes mehr trinken. Wenn dann nur noch Mineralwasser.

Während des Rennens reicht ein Gel mit ein paar Schluck Isodrink. Mag es persönlich etwas dickflüssiger im Magen. Früher habe ich nur mit Isodrink gearbeitet, hat dann aber beim Laufen im Magen rumgegluckert.

Zum Tapern hat sich bei mir bewährt:
bis Dienstag normal weiter trainieren
Mittwoch: Kurzes Koppeltraining 20km Rad(davon 5min Schnell +5 Lauf (die ersten 2 km schnell und dann 3km locker)
Donnerstag: Regeneration oder locker Schwimmen gehen
Freitag: 20min locker laufen, um die Knochen zu mobilisieren
Samstag: Wettkampf

Findet alles Sonntag statt, dann dem entsprechend um einen Tag verschieben

Hey,

mein erster Triathlon-Versuch ist übermorgen. Habe mir eure Tips zu Herzen genommen, werde dann am Montagn vom Erfolg/Misserfolg berichten :Lachen2:

Gibt es noch etwas bei sehr warmen Temperaturen zu beachten? Außer natürlich ausreichend zu trinken? Hier sollen es 28 Grad werden, und ich war doch in meinem früheren Leben Eisbär und kann so hohe Temperaturen gar nicht haben...

LG Katinka

Nicht zuuu viel trinken!

Was ist für Dich zuuuuu viel? Und warum? Also abgesehen davon, dass das Pinkeln unheimlich schwer fällt während des Wettkampfes...

Katinka, völlig ahnungslos

Weil keiner mehr als 0.7 bis reichlich ein Liter Wasser pro Stunde aufnehmen kann - individuell unterschiedlich. Und wenn dein Verdauungssystem es nicht mehr aufnehmen kann gluckert es dir im Bauch rum was sehr unangenehm werden kann.

Aber mach dir nicht zu sehr einen Kopf - viel Spaß!

Danke, da hab ich heute wieder was gelernt.

Danke, Spaß werde ich auf jeden Fall haben!!!