Das olle Knie ...
 

... sorry das ich jetzt hier mal rumjammern muss, aber ich brauche doch mal Euren Rat, bzw. Eure Meinungen.

Und zwar habe ich es geschafft mich mit dem letzten bisschen Schnee hier im Norden (15.02) noch zu verletzten. Ich bin zwar beim Laufen nicht gestürzt, aber unter der Sohle hatte sich damals viel Schnee gesammelt. Die "Schneekugel" die ich unter dem Schuh mitgeschleppt habe, hat dafür gesorgt, dass ich den Fuss nie richtig aufsetzen konnte. Ich bin immer leicht weggeknickt, bzw. das Knie hat scheinbar versucht, die ganze Geschichte auszubalancieren.

Kurzum ... irgendwann während des Laufens habe ich dann leichte schmerzen im rechten Knie gespürt und diese dann erstmal (wie das immer so ist) ignoriert. Auch die nächsten Tage habe ich die Geschichte nicht richtig ernst genommen und jetzt habe ich den Ärger.
Ich habe so das Gefühl, dass das Jahr für mich wegen einem Tag!!! gelaufen ist. Ich könnte ...

Beim Arzt war ich natürlich schon und auch das MRT habe ich schon hinter mir. Diagnostiziert wurde eine Innenbanddehnung und eine leichte Geschichte mit dem Knorpel. Diese schien aber schon etwas älter zu sein.
Nachdem ich jetzt schon wieder eine halbe Woche schmerzfrei gehen konnte, wollte ich heute mal einen kleinen Lauf machen, was aber leider überhaupt nicht ging ;(
Auf der anderen Seite konnte ich danach absolut normal und schmerzfrei gehen ...
Ich versteh das alles nicht ... mal fühlt es sich so an als ob alles ok ist und wenn man dann laufen geht, endet das in einem Fiasko ... :(
Auch konnte ich Anfang März ganz normal und absolut schmerzfrei auf dem Rad kurbeln, was ich natürlich auch ausgiebig gemacht habe.
Aber auch das ist im Moment eine schmerzhafte Angelegenheit ... warum auch immer ...

Jetzt ist meine Frage an Euch: Habt ihr sowas auch schonmal gehabt und was könnte ich tun um möglichst schnell wieder auf die Beine zu kommen, bzw. nicht noch fetter zu werden?

Achja die Schmerzen beginnen meistens (beim anwinkeln des Beines) an der Innenseite des rechten Knies und steigen dann hoch. Also danach schmerzt irgendwann das ganze Knie (bzw. Kniescheibe) und heute strahlte es irgednwie noch bis in den Oberschenkel hoch ...


Danke und beste Grüße

Ist das Schmerzbild in etwa so? Falls ja, such mal nach druckschmerzempfindlichen Verdickungen an den Stellen, wo die Kreuze sind. Falls vorhanden: Drauf drücken für ca. 30s - 2 min und das ganze mehrfach täglich wiederholen, bis sich die Triggerpunkte aufgelöst haben.

Ähm, was hat dir denn der Doc abgesehen von der Diagnose gesagt? Irgendwas verschrieben? Starke Belastung verboten bis ...? Welche Sportarten erlaubt, wie schaut's aus mit Schwimmen? Zu Ergo o.ä. geraten? Nachdem dir Radeln wie auch Laufen Schmerzen bereitet, würd ich mal ein paar mehr Tage davon absehen...

@ pinkpoisen

Ohhh vielen Dank für den Hinweis, das Schmerzbild trifft es ziemlich genau! An zumindest einem der gekennzeichneten Punkte meine ich eine kleine Verhärtung zu ertasten, die da eigentlich nicht hingehört.
Ich werde das im Auge behalten.


@ daflow
Das MRT war vor genau 2 Wochen. Der Doc hat mir danach noch zwei weitere Wochen Sportverbot erteilt. Zuzüglich der 4 Wochen Laufpause vor dem MRT also insgesamt 6 Wochen. Gestern durfte ich dann wieder leicht (mit Bandage für den psychologischen Effekt) wieder laufen. Der Lauf (wenn man das so nennen will) war leider nach 600m und 5:43min wieder vorbei. Und das obwohl ich seid letztem Wochenende komplett beschwerdefrei war. Also keine Probleme beim Socken anziehen oder Treppensteigen etc.
Ich bin einigermaßen verzweifelt und werde natürlich gleich morgen wieder zum Doc. Ich wollte hier nurmal nach Erfahrungen fragen, damit ich den Doc morgen entsprechend triggern kann ;)
In diesem Sinne nochmal vielen Dank an Pinkpoisen! Das könnte der richtige Weg sein.

Der betroffene Muskel ist der Vastus Medialis. Lass Dir ggfls. "Manuelle Therapie" verschreiben, wenn Du zum Doc gehst. Im Grunde solltest Du das Problem aber auch innerhalb ein, zwei Tagen selbst beheben können.

Wenn Du keine Blackroll hast, versuchs mal dich auf ein Nudelholz oder eine Flasche zu legen und den Trigger zu "bügeln". Am besten kommt man aber dort mit den Daumen dran.
Wenn's beim Drücken ordentlich weh tut (und der Schmerz beim Laufen dadurch idealerweise reproduziert wird), dann bist Du auf dem richtigen Weg.

:Danke:

Ich habe jetzt wieder ein bisschen Hoffnung dieses Jahr doch noch einen Marathon laufen zu können :)

Beim leichten oder erst beim endgradigen Anwinkeln des Knies? Bei mir tat es bein endgradigen Anwinkeln weh, das MRT sah ähnlich unauffällig wie bei dir aus. Aber ich hatte einen guten Haus- und Sportarzt, der mich zwecks wahrscheinlich erforderlicher OP zu einem für die Knie noch besseren Arzt geschickt hat und der hat dann auch diagnostiziert, operiert und dazu drinnen noch einen kleinen Meniskusriss gefunden, der auf dem MRT nicht sichtbar war. Den hätte dir kein Triggerpunkt der Welt mehr heil werden lassen.

Also erst mal Meniskus-OP und dann den (offensichtlich vorhandenen) Trigger deaktivieren - oder nicht doch lieber umgekehrt?