Aminosäuren sinnvoll?
 

Hi,
ich trainiere ca 15 bis 20Std pro Woche. Jetzt habe ich bei einem Arzt gelesen, daß Aminosäuren "gut" für den Körper wäre. Allerdings habe ich damit null Erfahrung. Es gibt wohl auch Unterschiede zwischen Aminosäuren für Kraftsportler und Ausdauersportler. Außerdem wurde in dem Artikel was über BCAA geschrieben, bin aber nicht mehr zum fertig lesen gekommen.
Gibt es Erfahrungsberichte von euch darüber, und wenn ja welche Produkte sind sinvoll. Im Internet bin ich auf die Produkte von Mark Warnecke gestoßen.
Bringt das ganze etwas???

Gib den Begriff mal in die Suche ein, noch gar nicht so lange her dass das Thema recht umfangreich diskutiert wurde.

Um es vorweg zu nehmen: Bei deinem Trainingsumfang hast du schon eingen Verbrauch an Eiweiß/Aminosäuren. Den kann man versuchen über die Ernährung zu decken aber auch isoliert, z.B. in Form von BCAA-Kapseln, zuführen. Kapseln sind aber nicht paleo-konform, also schwieriges Thema :Lachen2:

Arne=Klugschnacker hatte auch einiges über eigene Erfahrungen mit BCAAs im WK geschrieben, gibt bestimmt auch einen Film dazu.

um mal was neues in die diskussion zu werfen:
lang, aber lesenswert

http://www.evos.de/artikel/musuprot.htm

Sie sind nicht nur gut, sie sind essentiell - vor allem die, die wirklich essentiell heißen, nämlich lebensnotwendig sind, aber nicht vom menschlichen Körper selbst synthetisiert werden können.

Für das Thema BCAAs verweise ich einfach mal auf Arne und für allgemeine Ernährung auf seine Sendungen im Archiv:

"Was bringt Eiweiß im Energiegetränk?"

"Dr. Feil: Tiefenregeneration durch Ernährung"

"Dr. Feil: Die Siegernährung im Triathlon"

Aus eigener Erfahrung: ja! Ich nehme geringe Mengen Supplemente (nur ca. 2-3 g Eiweiß nach einer Einheit in Traubensaft gerührt) und spüre schon bei dieser geringen Menge eine deutliche Verbesserung der Regeneration.

Zudem ernähre ich mich relativ eiweißreich: 3x wöchentlich Fisch, fast täglich Fleisch (Pute, Rind, Schwein, Lamm, ...) praktisch jeden Tag Milchprodukte und Vollkornprodukte.

Generell behaupte ich, dass man durch eine entprechende Grundernährung auch bei erhöhtem Trainingspensum auf einen Großteil an Nahrungsmittelergänzungen verzichten und dennoch die Regenerationsfähigkeit optimieren kann. Ich selbst bevorzuge - wie schon angedeutet - eine Synthese und fahre recht gut mit dem Grundsatz: So viel wie nötig und so wenig wie möglich. Heißt bei mir: wenig Supplement nach dem Training (s.o.) und eine tägliche Eisentablette mit Folsäurezusatz (Eisenmangel). Komme als reiner Mittel- und Langstreckenläufer allerdings nur auf ca. 6 Stunden Training pro Woche, dafür wahrscheinlich in weiten Teilen wesentlich intensiver als das typische Triathlontraining.

also ich greife da lieber auf Ergänzungen zurück, dafür müssen dann auch nicht so viele Tiere sterben.

Hast du meinen Link gelesen?

Ich muß zugeben, daß ich das auch nicht beantworten kann, aber ich erinnere mich an ein Interview mit der Olympiaschwimmerin Dara Torres, die mit 41 Jahren noch gestartet ist. Sie sagte, daß sie sich die Produkte von Warneke nimmt um eine bessere Regeneration zu haben.
Keine Ahnung ob das nur Promotion war.

Ja nee, is klar.

Das liegt doch aber laut Dr. Feil am Traubensaft.

Mach ich auch so, direkt nach einer intensiven Einheit ein paar Salzstangen und Traubensaftschorle bis zum Abwinken.