GA - lang durch mehrmals ersetzbar?
 

Mal eine Frage an die Trainingswissenschaftler:

Muß ein GA-Training eigentlich immer lang sein, oder kann ich den gleichen Trainingseffekt dadurch erreichen, daß ich mehrere kurze Einheiten mache.

Konkreter Hintergrund:
Beim LD-Training fällt es mir besonders schwer, die langen Radeinheiten am Wochenende familienverträglich unterzubringen.
Ich habe aber die Möglichkeit, mit dem Rad zur Arbeit zu fahren - einfache Strecke ca. 1,5 Stunden.
Also frage ich mich ob 2x pro Woche zur Arbeit und zurückzufahren =4x1,5 Std gleichwertig sind mit 1x6h am Wochenende ?

Ich bin kein Trainingswissenschaftler ABER wage doch mal eine Antwort.


NEIN

Lange Einheiten kannst du nicht durch mehrere kurze ersetzen. Unter anderem sollte die Muskelatur sich daran gewöhnen lange belastet zu werden. Auch ist es mit der Energiebereitstellung so eine Sache die du bei kurzen Einheiten nicht Trainierst.

Du wirst nicht darüber weg kommen lange Einheiten zu machen.

Habe das gerade selber wieder erfahren müssen.

komplett ersetzen kannst du es nicht, aber sicherlich den Ausfall in Grenzen halten.

Du kannst ja nur jedes zweite WE lang fahren und dafür in den zwei Wochen halt 3 bis 4 mal zur Arbeit fahren. Ist sicherlich besser als gar nicht. UND: du verdienst ja kein Geld damit, also ist die sozialverträglichkeit wichtiger!

Kommt drauf an
 

Also zweimal/Woche halte ich schon für ein bisschen zu wenig. Ich habe mich auch mal mit ausschließlich solch kurzen Einheiten auf eine LD vorbereitet. Es hat funktioniert, aber ich fuhr täglich zur Arbeit. Man erhält schon eine gute GA, zusätzlich mit einer guten Rennstrategie kann man schon einiges erreichen.
Hättest Du denn keine Möglichkeit, im Mai z.Bsp. an einem Wochenendtag so um die 6 Uhr loszufahren? Nach 5 Std Fahrt wärst Du um 11 Uhr wieder Zuhause. Die Startzeit wäre beliebig nach vorne verschiebbar.

Joerg

Das mache ich am WE grundsätzlich auch so (Sa langer Lauf, So lange Radfahrt) und dient sehr stark der Sozialverträglichkeit, da so noch einiges an WE bleibt.

Nein!:Nee:

Du hast es auf den Punkt gebracht :Huhu:

Lange GA-Einheit hat den Zweck dass sich Muskulatur und Stoffwechsel an lange Ausdauerbelastungen gewöhnen sollen. Mit so viel Pausen zwischen den kurzen Einheiten hat das dann nicht mehr den Effekt einer langen Belastung.

Gleichwertig: Nein.

Aber 3-4x die Woche zur Arbeit, morgends nüchtern fahren, evtl. auch mal Umweg einbauen, um auf >2h zu kommen, dann baust Du eine gute GA auf. Ab Frühjahr wäre dann 1x wöchentlich lang zusätzlich allerdings Pflicht.