Übungen für die Hüfte
 

Ich habe es gestern beim 35er ab ca. Kilometer 28 wieder gemerkt. Ich habe in den letzten Monaten die Rumpfstabi vernachlässigt. Mein unterer Rücken hat sich bemerkbar gemacht und meine Hüfte ist weggekippt.
Für den unteren Rücken würde ich wieder die Power Bridge machen. Damit habe ich immer gute Erfahrung gemacht. Mauna_kea hat dazu hier mal ein schönes Programm gepostet.

2 Min Power Bridge
2 Min langsame Liegestütze
2 Min langsame kurze Liegestütze (auf Knien)
2 Min PowerBridge

Alles hintereinander weg ohne Pause, halt immer so lange man schafft. 8 Minuten waren es bei mir nie :(

Ich bin mir nur nicht sicher was ich für Übungen machen kann, um meine Hüfte zu stabiliseren/kräftigen/stärken. Tipps? Voraussetzungen wäre, dass ich keine zusätzlichen Gerätschaften oder was auch immer anschaffen müsste.

(1) aus der Seitenlage am Boden Bein heben (2-3 x 10 Wiederholungen)
(2) auf linken/rechten Unterarm stützen, Hüfte heben und halten, sodass eine gerade Linie vom Kopf zu den Füßen entsteht. quasi "seitliche Powerbridge". oder so wie hier unter "2. Das Brett" nur seitlich auf einem Arm - Ein paar Sekunden halten
(3) Im "Vierfüßerstand" (also auf Knie und Hände gestützt) rechtes / linkes Knie in die Waagerechte bringen (2-3 x 10 Widerholungen)

an eine Klimmzugstange hängen und dann mit den Knien bis zu den Ellbogen hoch
(knee2elbows)

google mal nach Hip Mobility, da gibts auch einiges

Danke für die bisherigen Infos.

Habe das noch im Netz gefunden.
Do Weak Hips Cause Pronation?