Langer Lauf heute und HM WK am Fr?
 

Ich lag dummerweise ab Mitte letzter Woche flach (Lebensmittelvergiftung die gefühlt alles an Energie aus dem Körper gezogen hatte) und habe erstmals gestern Abend wieder wieder einen gemütlichen 7km absolviert, der problemlos ging.

In meinem sub 3:15 10 Wochen Marathonplan hätte gestern ein +30km Lauf gestanden und am kommenden Sonntag ein Halbmarathon WK, den ich aber aufgrund der Terminlage am kommenden Freitag machen muss.

Was meinen die Experten:
kann ich heute 30 machen oder ist das zu dicht am HM dran?
kann ich am Sonntag nach dem HM noch einen längeren ruhigen lauf machen oder ist das zu dicht am HM?
Sollte ich ggf den HM streichen und was anderes machen?

der Marathon ist am 12.9. in Münster

danke vorab

TA

Wenn du beim HM auf PB läufst würde ich heute nur 1:30 laufen und Freitag nach dem HM noch 20-30 min auslaufen.

Wenn dir die zeit egal ist kannst du auch heute 30KM laufen. Wenn du aber merkst das es nicht geht hör früher auf, du bist gerade erst wieder gesund. 8-10KM Runden bieten sich dafür gut an. Du kannst ja auch erst ne grosse Runde (20) und dann zwei kleine laufen (5-6). So kannst du immer aussteigen.

der letzte lange lauf vor nem wettkampf sollte 2 wochen davor sein...würd auch wie roadrunner sagt lieber etwas weiter laufen wenn du durchs ziel bist

danke, also heute 90 und dann nach dem HM noch was dranhängen.
Das soll schon ein Formüberprüfungslauf sein um zu sehen ob meine 3:15 realisitisch sind.

Ich bin dann mal weg, laufen :)

Wenn du genug >30km Läufe gemacht hast dann ist die hier beschriebene Vorgehensweise richtig. Ansonsten, bei einem Marathonziel in <3:15 sind doch auch lange Steigerungsläufe bei - wäre zu überlegen den HM da einzubinden. Ich glaube eh nicht das du den HM auf volle Pulle laufen kannst, direkt nach einer Lebensmittelvergiftung.

Hast dir ne blöde Zeit für deine Vergiftung ausgesucht

Ja, das kannst du laut sagen. Das hat doch mehr rausgezogen als gedacht. Ich war am Montag bei Km 8.5 "durch" und habe den HM erstmal gestrichen und werde auch statt Münster am 12.9. Frankfurt Ende Oktober laufen.


Danke nochmal an alle fürs feedback

Gute Entscheidung. Lieber eine relativ sichere Sache machen, als mit Zwang übers Knie brechen. Die Geduld wird bestimmt belohnt.
Viel Erfolg, Du schaffst das.:)