Fragen eines Neulings Ernährung / Körperpflege
 

Hi, also ich mache nicht wirklich Triathlon, aber ich gehe davon aus, dass ihr mir dennoch am ehesten helfne könnt....und zwar mache ich bis zu 6 mal die woche sport, Joggen und Krattraining... nun habe ich folgende Fragen....

welche Lebensmittel dürfen auf keinen Fall fehlen (im Hinblick auf sonstige Mangelerscheinungen)? gibt es bestimmte Sachen, die ich bei soviel Sport auf jeden Fall beachten sollte wie die Flüssigkeitszufuhr? Was ist mit Nahrungsergänzung?

meine Zweite Frage....ich schwitze viel und dusche natürlich auch immer...mein Rücken neigt leider zu Akne,m aber die Haut an meinen Armen ist z.b. sehr trocken... welche Pflege empfiehlt sich bveim duschen und nach dem duschen? hab schon paar sachen wie urea probiert, aber damit komme ich nicht so klar...habt ihr empfehlungen?


Danke euch

Hi,

völlig richtig ! Wenn dir hier keiner mehr helfen kann, dann sieht's echt schon sehr dunkel aus ...

SCHOKOLADE !

Stärkt das Herz und die Nerven ... ... und sollte damit fester Bestandteil jeder ausgewogenen Sportlerdiät sein !

Der Profi benutzt die echte Variante mit hohem Kakaoanteil, ohne Milchpulver und wenig Zucker ...

Ja, davon hab ich auch schon gehört...reicht da 70 % KakaoAnteil? Wieviel sollte ich davon am Tag essen?

Bin für weitere Antworten auf meine Frage sehr sehr dankbar, da ich immo das Gefühl hab, dass ich mich mehr kaputt mach als sonst was und mir nie iwie mal jmd geholfen hat oder ich einen hätte, der mir etwas erklärt.

Dank

Naja, "das Schlechte" an der Schokolade ist ja in erster Linie der Zucker. Je höher der Kakaoanteil, desto niedriger logischerweise der Zuckeranteil, der in etwa den Rest ausmacht. Die "guten Dinge" stecken dafür im Kakao.
Ergo, je höher der Kakaoanteil, desto besser !
Ist natürlich auch Geschmacksache ... an die Hochprozentigen muß man sich vielleicht erst langsam rantasten. Man genießt sie am besten langsamer und in kleineren Stücken als einen milchgepulverten Zuckerbatzen mit Kakao-Geschmack ... :cool:

Ich empfehle 60g 85% pro Tag als Grundlage ...
Vorher vielleicht eine Prep-Phase mit 50g 50-70% ...

(In RICHTIG harten Trainingsphasen kann man auch mal bis 2kg pro Woche hochgehen und sich dabei auch den ein odere anderen Zuckerschub gönnen ... :Cheese:)

Beschreib mal genauer !
Wieso hast du das Gefühl, dich kaputt zu machen ?

Grüße ... :Huhu:

Bin immo sehr blass, schwitze ziemlich viel, bin oft müde, meine haut spielt verrückt, ich steiger meine leistung nicht mehr, hab probleme mit dem linken knie trotz guter laufschuhe,....

Wie siehst du selbst den Zusammenhang zum Training ?

"Viel schwitzen" und "Haut spielt verrückt" könnte eventuell darauf hindeuten, daß du in irgendeiner Weise "vergiftet" :Lachen2: bist, z.B. ungesunde Ernährung oder, oder, oder ... und dein Körper versucht, es über die Haut wieder loszuwerden ...
Also vielleicht mal drüber sinnieren, was du alles so aufnimmst ... Essen, Trinken, Atemluft, direkter Hautkontakt ...

"Blaß", "müde", "stagnierende Leistung" könnte unter anderem auf dauerhafte Überlastung hindeuten ...
Da mußt du selbst rausfinden, wieviel Training du pro Woche, pro Monat gut verträgst. Plötzliche starke Steigerungen können nach ein paar Wochen nach hinten losgehen. Bei angemessener Belastung verträgt man mit den Wochen und Monaten aber auch zunehmend mehr. Regelmäßige Ruhetag und auch Ruhewochen sind essentiell !

Übertraining!?
Schalt einfach mal einen Gang runter und leg mal eine Regenerationswoche ein, in der Du mal locker trainirst.
Kann Wunder wirken.

Gruss Nic