Kopfrechnen
 

18-Stunden-Mittwöchler in Phase Build:
Aufgabe: 3:30h auf dem Rad mit 1h Einfahren; 4x40min Intervall, 10 min Kurbelpause-da bin ich noch nicht ausgefahren und schon bei 4h Training? Das letzte Mal habe ich das Einfahren verkürzt und bin nur 3x40min gefahren. Was soll ich tun, damit es optimal wird?
:Huhu:

45 min einfahren und 5 min Pausen. Es kommt aber nicht so drauf an.

Grüße,
Arne

nicht zu genau nehmen, ich fahre nach Gefühl ein, meist nur 20-30min, dann die Intervalle, eher mit 5 als 10 min Pause, Ausfahren nur kurz, soll ja auch wettkampfspezifisch sein, wenn es mal 3:40 statt 3: 30 werden so what?

Ich weis nur:
wenn du während der Intervalle nicht mehr Kopfrechnen kannst sind sie gut:Cheese:

das nenn ich mal praktische Hinweise :cool:
so Kommentare aus dem Zusamenhang reissen ist echt ein netter Sport.

Noch ein Ansatz:
der Kern der Einheit ist 4x40min mit je 10min locker Kurbeln, das sind schon 190min oder 3h10min. Dazu kurz je 10min Ein- und Ausfahren. FERTIG.

Langes Einfahren ist IMHO nur von Nöten, wenn kurze, hochintensiver Intervalle gefordert sind. Wenn aber eine Vorermüdung gefordert ist, dann wäre die Trainingzeit auf 5h vorgegeben.