Wattwerte bei Trainingsplänen
 

Hallo zusammen,
ich trainiere nach dem 12 Std-Plan für eine LD. Ich trainiere sehr viel auf dem Ergo und möchte da meine Wattwerte nutzen (will mir evtl auch eine SRM-Kurbel zulegen). Diese sieht der Plan leider nicht vor, nur die Pulswerte aus dem Rad/Lauftest. Kann mir da jemand bitte weiter helfen? Habe in der Forensuche nichts gefunden...

Ich benutze als Software WKO+ und würde nun die Werte gerne in den Plan übertragen. Insbesondere interessieren mich die Kraftintervalle, mit wie viel Watt die gefahren werden. Ich habe das jetzt 105% von Threshold (TH) gemacht. Bei mir siehts wie folgt aus:
-Endurance -180Watt
-Tempo -217Watt
-Threshold -253Watt
-Vo2max -290Watt
-Anaerobic capacity -all out

Hoffentlich kann mir da jemand helfen! Vielen Dank!

Willkommen im Forum,


ich habe hier ein Paar infos für dich:
http://nyx.at/bikeboard/magazin/9943...l-part-1-fotos

Gruss Michael

... vielen Dank für den Link und die Begrüßung! Ja, ich bin neu hier. Genau um die Einteilung von Hunter Allen geht es mir. Wie übertrage ich die auf den Plan? In der Excel-Tabelle gibt es die PACE-Spalte. Dort steht z.B. 1;3. D.h GA1 bis GA3, richtig? GA3 ientspricht vermutlich nicht gleich der dritten Stufe nach Hunter Allen, also Tempo-Bereich? Oder doch?
Danke für die Hilfe!

Die Pace ist dann aber oft nur über kurze zeit(zb. 4*90 an der Schwelle= bereich 4). Den hauptteil der einheiten fähst du in Stufe 2, 56-75%.

Interessant wird es bei den Tempo angaben in der Build Phase(75-90%), auf der LD (die du mit dem Plan wohl machst) sind es wohl eher 75%.

Ich hoffe ich konnte helfen.

... so weit alles klar, muss aber noch mal nerven! Nur woher weißt du, dass die 4*90 im Bereich 4 und nicht in z.B. in 3 (also Tempo) gefahren werden. Oder dein Beispiel von der Build Phase (ich glaube du meinst die 4*30min aus dem Plan), woher weißt du dass die im Tempobereich gefahren werden? Und welcher Bereich ist dem "BIG GEAR WORK" zugeordnet z.B. 5*15min? Ich habe es mit 105% und so 55RPM gemacht. Was meinst du?
Mit anderen Worten, wie kann man der Aufteilung der GA1-4, Schwelle und Anaerob Bereiche, die Wattbereiche von Hunter Allen gegenüber stellen?
Vielen Dank!!

N'Abend.

Irgendwo hat Arne mal folgende Leistungsbereiche gepostet:

REG - 50-55%
GA1 - 56-75%
GA2 - 76-90%
GA3 - 91-95%
EB - 96-115%

Die Prozentwerte beziehen sich jeweils auf die beim CP30-Test ermittelten Leistungswerte.

... vielen Dank dafür! Verstehe ich dich richtig: Die %-Angaben sind Wattwerte und ergeben sich aus dem Test?! D.h. Ich fahre 30min und 100% ist dann meine Durschnittsleistung in Watt und danach ergeben sich dann die anderen Bereiche?!
Vielen Dank

Korrekt. 100% entsprechen deiner IANS. Der Test wird HIER beschrieben.