Lange Koppeleinheiten?
 

Hallo,

ich bereite mich auf meine 4LD mit dem 18h Stunden Plan vor. In den vergangenen Jahren hatte ich einige Koppeleinheiten von 7-8 Stunden Länge(GA 1) im Trainingsplan.:Huhu:
Sind die hier abgebildeten Koppeleinheiten von max. 5 Stunden aus eurer Sicht ausreichend lang genug. Ich überlege dabei, dass der Wettkampf rund 10h dauern wird und ob dabei eine Gewöhnung des Körpers an 50% der Wettkampfzeit nicht zu kurz ist.

Wie steht ihr zu längeren Läufen von max. 3 Stunden im Rahmen der LD Vorbereitung?

Über viele Meinungen und Hinweise würde ich mich freuen.

Bis dahin

Thomas

7-8 Stunden Einheiten bringen nur unwesentlich mehr als 5 Stunden-Einheiten. Dafür hast Du aber eine viel längere Regenerationszeit und ein höheres Infektrisiko.

Ich habe letztes Jahr den Plan auch als Leitfaden genutzt. 2 x 5 Stunden pro Woche waren für mich die key-sessions und absolut ok.

3 Stunden-Läufe: never :Nee: Liegt aber vielleicht auch nur an mir. Die belasten mich viel zu sehr.

5 sind lang genug - 3 stunden läufe wuerde ich niemals machen!
2 max - thats it...
für meinen 2ten IM in 10.32 war ich nie länger wie 4 unterwegs - davon rund 4 bis 5 mal - rest war alles mit max 3 stunden...

Ich wollte das letzte lange 3h-Läufchen auch erst nicht machen.
Dann habe ich mich relativ kurzfristig doch entschieden es durchzuziehen und war hinterher sehr zu frieden,dass ich es gemacht habe.
Ich merkte,dass mein Training gut war und ich die Strecke locker im angestrebten Wettkampftempo laufen konnte.
Mir gab es ein gutes Gefühl vorm Wettkampf,aber das muß jeder für sich selbst wissen.

:Huhu:

Für meinen ersten Marathon möchte ich mich nach den Plänen von Dieter Baumann vorbereiten.
Der hat in dem ausgewählten 12 Wochen Plan 6 Läufe je 180 min drin, und dann auch noch welche über 150 -160 min.
Ist warscheinlich für einen noch nicht so geübten älteren Läufen zu viel? Ich will ja erst im Ziel zusammenbrechen, und nicht in der Vorbereitung.:Cheese:

Versteh mich nicht falsch. In der Marathon-Vorbereitung mache ich das etwas anders. Da mach ich in den letzten vier Wochen schon mal ein oder zwei 3-Stunden-Läufe. Nur in der Vorbereitung auf die LD kostet mich das zu viel Körner. Ich schaff es einfach nicht 2 x 5 Stunden die Woche Koppeleinheit + 3 Stunden-Lauf. Aber jeder verträgts anders.

Stehe gerade vor meiner ersten Saison, und bin für jede Info dankbar. :Blumen:
Dann werde ich das mal angefangen bei 120 min jeweils um 10 min bis 180 steigern, und sehen wie mir das bekommt.:)

Wieso "und"? Man kann auch eine der beiden Koppeleinheiten stark lauflastig machen, z.B. 2h Rad + 3h Lauf. Der lange Lauf zusätzlich wäre mir auch zu viel, aber ohne einige davon halte ich mein Tempo nicht über die Distanz.

Gruß Meik, der noch 2h arbeiten muss :Nee: