Wade kaputt: Alternative zu Beinpresse
 

Hallo,

es kam, wie es kommen musste. Die Wade auf den letzten Metern bei ´ner 200er-Serie gezerrt. 3 Wochen Laufpause. :Kotz: . Habe gestern beim Krafttraining gemerkt, dass ich die Beinpresse aufgrund der lädierten Wade auch nicht bedienen kann. Was gibt es denn noch für Alternativen zur Beinpresse, die "wadenneutral" sind? Könnte man z. B. den Beinstrecker nehmen?

Danke für die Hilfe.


noubicor

Wie wär's mit Kniebeugen.
Falls das mit Langhantel zu sehr auf die Waden geht, könntest du auf Kniebeugen im Ausfallschritt mit Kurzhanteln ausweichen.

Danke für den Tipp. Die Kniebeugen im Ausfallschritt mit Kurzhanteln hören sich gut an. Das werde ich morgen mal testen.

Für richtige Kniebeugen bin ich noch zu schlapp. Mache Krafttraining erst seit drei Monaten wieder. Vorher mind. 15 Jahre nix. Und ich meine von früher noch zu wissen, dass die auch auf die Waden gehen.

PS. Der von Deinem Benutzerbild sieht ja echt gefährlich aus. Das bist doch nicht Du, oder;) ?


Gruß noubicor

Wer weiß.............. :Cheese:

Hi noubi!

Ich kann mir schwer vorstellen, dass es eine Alternative zur Beinpresse gibt, die nicht auch den Wadenmuskel wenigstens minimal fordert. Probieren geht wohl über's studieren - Zerrung wird ja auch nicht gleich Zerrung sein. Ich hatte zwar noch nie ne Zerrung - aber das muss lt. Aussagen Bekannter recht schmerzhaft sein, also gute Besserung erstmal.


Grüße Helmut

P.S. Hast Du denn jetzt eigentlich Dein Training nochmal überdacht?

Ich weiss ja nicht in wiefern es bei dir reinpasst, aber evtl Sumo Kreuzheben, da kannst du noch etwas mehr aus dem Oberschenkel drücken bzw. mit dem Oberkörper helfen.
Allerdings ist das auch eine Frage der Möglichkeiten in deinem Studio, weil nicht alle freie Langhanteln haben.

Ich hab auch mal mit einer Zerrung (glaube es war an den Adduktoren, weiss aber nicht mehr genau) und wollte dann im Studio normal weitermachen - laufen ging nach 5min nicht mehr.
...Ich bin noch nie so weiss geworden im Gesicht :D

ganz klar Leg extension (Beinstrecker) und wenn du es verträgst Leg curls (Beinbeuger) mit dem Widerstand/Hebel eher Knie-nahe
dann noch sehr gut (gilt generell): Abduktoren, Adduktoren

Beinübungen wenn die Wade zwickt
 

Hallo,
sorry aber Kniebeugen sind die gleiche Übung wie Beinpresse und stellen nur eine Veränderung der Lage im Raum dar. Muskulär sind sie fast identisch, wenn man mal von den Rumpfkräften zur Stabilisierung absieht. Ich würde empfehlen zunächst einmal etwas unter die Fersen zu legen (z.B. Gewichtsscheibe). Damit kann man die Zugwirkung auf die Achillessehne und den Zug auf die Wade verkleinern. Das wirkt vielleicht wenn nur der Gastrocemius (Zwillingsmuskel) gezerrt ist. Da ich nicht weiß ob der Gastrocnemius oder der Soleus gezerrt ist, wäre die andere Alternative Beinstrecker, Beinbeuger, wie unten schon dargestellt.
Viele Grüsse und gute Besserung