Wasserkisten, Bällchen und Hanteln
 

Tach Mädels und Jungs,

ich hab vor ca. 3 Jahren 50kg in 7 Monaten abgenommen (gewollt). Parallel begann ich zu Laufen. Dann kam zum Ausgleich das Schwimmen und seit nem Jahr fahr ich auch Rad.
Ich möchte im Sommer zum XTerra AT fahren.

Durch den rapiden Gewichtsverlust, büßte ich einen erheblichen Teil meiner Muskelmasse, insbesondere im Oberkörper, ein.
Von den Beinen her passt muskulär wieder alles. Aber beim Schwimmen merk ich doch, dass ich ein Kraftdefizit hab. Selbst Wasserkästen tragen fällt etwas schwer.

Von daher würde ich gerne 1-2 Pro Woche leichtes Krafttraining machen. Aber bitte ohne Studio. Als Student ist das Geld knapp bemessen und Laufschuhe, Räder und Nudeln wollen auch bezahlt werden.

Ich habe normale Hanteln mit Gewichtsscheiben zu Hause.
Kann man da irgendwas vernünftiges aus Liegstütz, Crunches , bissi Hanteltraining, Gymnastikball und den verhassten Wasserkästen basteln?

Trainingsplan pro Woche sieht bisher so aus:
Schwimmen: 3*2-3,5km, Technik, Grundlage, GA2-Ausdauer
Radeln: 1-2*40-50km MTB pro Woche (wegen Winter wohl eher nur einmal)
Laufen: 2*10km Tempo/Fahrtenspiel, 1*20km GA2
Stretching: 3-5 mal 15min

Das bringt mich auch regelmässig an meine orthopädische Belastungsgrenze. :Nee:

Von daher würd ich gerne in die Kraftgeschichte sehr langsam einstiegen und möglichst so, dass es meine Schwimmeinheiten wegen muskulärer Ermüdung nicht beinträchtigt.

Any suggestions? :Cheese:

Vielen Dank und Grüße aus dem Süden,

Thomas

50kg in 7 Monaten, R:E:S:P:E:K:T

Und die Haut sitzt überall da, wo sie soll? Wenn ja, noch mehr Respekt und ggf. gute Gene.

Wenns von Interesse ist, ich bin da schmerzbefreit:
Am Anfang gabs halt Schwangerschaftsstreifen. :Cheese:
Durch das Sportlen und Bodylotion ist das aber wieder in Ordnung. Nur sieht man halt kein Sixpack sondern eher Bindegewebe. Aber es hängt nichts und von daher passt das schon. ;)

Schau dir mal Crossfit/Fasttwitch an!
Und futter nedd so viele Nudeln!

Das hier: http://www.crossfit.com? Schau ich durch, danke. :Huhu:
Nudeln gips 2-3 pro Woche so 120g. Ich sollte allerdings schon so zwei-fünf Kohlehydrate essen, da ich teilweise so schwach war, dass es zum Treppensteigen nicht mehr gelangt hat. ;)

Der Krafttraining@Home-Film hat einige ganz gute Übungen parat, u.a auch mit Wasserkisten, Flaschen usw.

Da ist bestimmt auch was für dich dabei.

Gruss Jörg

Eher das hier: www.fast-twitch.de, paßt IMHO besser zu Deinem/unserem Sport.

Danke. Wandert zu den Bookmarks. :Blumen: