Kraftraining im Winter
 

Hallo.
ich werde für die nächsten 4 Monate wieder ins Fitness gehen um dort Krafttraining zu absolvieren. Jetzt habe ich viel über das Maximalkrafttraining gelesen werde aber noch nicht komplett schlau darauß. Also wende ich mich an Euch :Blumen:

Ich habe mir folgendes überlegt.

Die ersten 4 - 6 Wochen Kraftausdauertraining mit geringer Belastung aber höheren Wiederholungen. Zum Beispiel 3 x 20 Wdh.

Nach den ersten 6 Wochen wenn die Muskeln trainiert sind in das Maximalkrafttraining einsteigen. Mehr Gewicht, weniger Wiederholungen. Zum Beispiel 5 x 5Wdh.

Bevor ich an die Geräte gehe wärme ich mich eigentlich immer auf dem Rudergerät auf. Ich mache meist so zwischen 3 und 4 Kilometer auf mittlerer Stufe. Danach Rumpfstabi und ein paar Dehn und Strechübungen. Danach geht es an die Geräte.

Meine Fragen:
1. Ist mein Plan von oben ok?
2. Welche Gruppen beim Maximalkrafttraining (Brust, Beine, Rücken)?
3. Grundübungen vor Maximalkrafttraining?

Vielen Dank mal im voraus für die Hilfe.
Benedikt

konzentriere dich auf die Grundübungen.
Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantelcurl, Klimmzüge, Ausfallschritte und Good Mornings. Lass die Ganze schnickeschnacke Bodybuilder Kacke. Funktionaltraining. Sieht manchmal etwas abenteuerlich aus, ist aber am sinnvollsten. Mach über den Winter einfach mal Versuche, was bei Dir reinzieht.
Mal so ab und an 500 WH Bankdrücken auf Zeit oder Klimmzüge im Wechsel mit Kniebeugen 1000 WH, bringt für deine Ansprüche der Verbessserung der allgemeinen Fitness wohl mehr. Außer du willst zum muskelbepackten Triathleten mutieren. Maximalkrafttraining ist top. Aufwärmen natürlich obligat.
Also vielSpaß. www.crossfit.com hat gute Tipps für Spezialworkouts.

Gut, dass die schnickeschnacke Bodybuilderkacke genau das ist -> schwere Grundübungen. Nicht jeder Profi trainiert so, wie ers in der Flex oder so für die Discopumper schönklingend schreibt.

Wie wärs noch mit Bankdrücken. Ich zumindest habe Brustmuskulatur ;)

Krafttraining sinnvoll in den Trainingsplan einbauen
 

In der Live-Sendung vom 30.10.09 war u.a. Krafttraining ein Thema. Ich kenne den Wortlaut nicht mehr genau, aber als Resumee blieb die Erkenntnis, dass nach dem Krafttraining der muskuläre Anpassungsprozess länger dauert als nach einer Ausdauereinheit und deshalb nach dem Krafttraining keine Lauf- oder Radeinheit mehr folgen sollte.

Wenn ich nun in den TS- 18-Std. Langdistanzplan sehe, so steht das Krafttraining montags vor dem Schwimmen und mittwochs vor dem Radfahren. Ist diese Planung denn noch up to date?

Ich bin gerade über der Trainingsplanung für die kommende Saison und gerate langsam in akute Zeitnot, das notwendige Training sinnvoll um die Arbeit herum zu organisieren.

Vielen Dank schon im Voraus für Euer Feedback!

Nach meinem Kenntnisstand ist es besser, das Krafttraining als letzten sportlichen Programmpunkt des Tages zu absolvieren. Das Ausdauertraining sollte davor erfolgen, mit einem möglichst großen zeitlichen Abstand. Also: Ausdauertraining – Pause – Maximalkrafttraining.

Es gibt allerdings auch sehr überzeugende Studien über kombiniertes Kraft-/Ausdauertraining, nach dem Stil des Crossfit. Das bedeutet (Kurzfassung) schnelles, hartes Krafttraining mit einem Ausdauerteil direkt danach.

Viele Grüße,
Arne

Warum sollte nicht beides helfen. Es kann sich ja gut ergänzen - Training mal so, mal so organisiert sorgt dann auch für genügend Abwechslung.

Oder schnelles hartes Krafttraining während des Ausdauerteils. :Cheese:
Klappt auch.
Der Körper braucht Reize, je vielfältiger desto besser.

Kaufen und im Keller aufbauen. Im Studio holste dir nur H1N