"Hour of Power" - kurze Lieblings-Rolleneinheiten hier
Titel sagt eigentlich schon alles - Eure Lieblings-Rolleneinheiten (kurz, um die 60 min.) (wattgesteuert) bitte hier: ....
m. reiner Eigennutz: Drei Monate ohne einen einzigen km auf dem Rad gehen nicht mehr: Ergometer entstaubt, Wattmesser ran, los geht es, Aber: die drei Programme- n die ich mich schemenhaft erinnere- fahren, nerven schon jetzt:), ich brauche mal was neues. (wundert mich, dass wir das Thread-Thema noch nicht haben, vll übersehen (?)) |
die Klassiker sind doch:
10 Min EIN 10 Min mit der Frequenz spielen 10x 1 Min Vollgas/ 1 Min locker 5 Min easy 10 Min mit der Frequenz spielen 5 Min AUS 5 Min EIN 5 Min mit der Frequenz spielen 10x 2 Min Vollgas/ 2 Min locker 5 Min easy 5 Min AUS 10 Min EIN 10 Min mit der Frequenz spielen 10x 30 Sek Vollgas/ 30 Sek locker 5 Min easy 5 Min (links rechts solo kurbeln) 10 Min mit der Frequenz spielen 10 Min AUS ansonsten findet man im netz easy viele abwechselungsreiche programme...viel spaß :dresche |
10 Min ein/aus
4* 30Sek all out Sprint aus dem Stand mit jeweils 4:30 Min locker kurbeln (Wingatesprints) 10Min ein/aus 8*20/10 all out/locker (Tabata) mit Krafttraining kombiniert: 10Min ein/aus 4* (25 backsquats 30% 1RM + 4 Min locker kurbeln) als Zirkeltraining 2 Stunden lang 4Min beliebig Rad 1Min squats + 1 Min crunches + 1 Min pushups + 1 Min burpees (Übungen beliebig, sind nur Beispiele) |
Das Thema gabs schon mal. ;)
Aber mal ne Frage an die sich-Auskenner: Ist es sinnvoll nach monatelanger Radabstinenz so schöne Einheiten zu machen? Frage auch nur aus Eigennutz, weil das im April auch auf mich zukommt. |
Also nachdem ich monatelang nicht am Rad gesessen bin, würde ich nicht mit VO2max Einheiten starten.
Wie wär´s damit: 10min EIN 20min L3-SST 5min LOCKER 20min L3-SST 5min AUS Und das am Besten täglich :cool: |
Wat iss denn L3-SST ? Iss dit irgendwat unanständiget? :Blumen:
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Zitat:
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Zum Einstieg:
1 Std Sweet spot so oft wie möglich die Woche, jede Einheit oder Woche um 3-5Watt/Durchschnitt steigern. ~ 4 -6 Wochen dann hat man eine gute Grundlage. z.B. 300W 300W 305W .... |
Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 12:43 Uhr. |
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