MD Trainingsplan - Entlastungswoche schieben
 

Moin in die Runde,

ich trainiere mit den MD Trainingsplänen (BASE, BUILD/PEAK) für den Erkner MD im September.

Jetzt fällt eine Enlastungswoche (in BUILD 2) genau in meinen Urlaub, wo ich richtig powern kann :Cheese:
Wie gehe ich am besten damit um - einfach die Entlastungswoche vorziehen? und dann später keine machen? hmm.....

Viele Grüße,
Alex

Wenn du den alten TS MD 10 Std Plan meinst??

Build2 Woche3 sind 11 Std
Build2 Woche3 Ruhe sind 9:20Std
Peak1 sind 9:45Std

Ist jetzt nicht so sehr unterschiedlich vom Umfang her.

Ich würde einfach machen, wie es passt :Blumen:
Was soll schon schief gehen?

Hey Benni,

Danke für Dein promptes Feedback.

Ich habe den aktuellen BUILD/PEAK Plan (heute erst aktiviert, ist dann vermutlich nicht "der alte", oder?)
Der hat für BUILD 2
Woche 1 ~14 h
Woche 2 ~16,5 h
Woche 3 ~9 h
Peak ~12 h

Bin ziemlicher Anfänger in Sachen MD + Trainingsplanung. :-)

Also das klingt, als könnte man es flexibel handhaben.
Ich würd dann wohl in der Woche 3 mehr machen, aber dafür vor dem Urlaub (in Woche 1) reduzieren.
Eventuell noch die ersten Tage vom Peak etwas reduzieren.....


klingt das okay?

VG
Alex

Urlaub verschieben. ;)

Nee, den Urlaub richtig zum Powern nutzen. Ausruhen kann er sich auf der Arbeit oder nach dem Wettkampf.

Hi Alex,

im Urlaub kannst Du die vorangegangene Woche (BUILD 2, Woche 2) wiederholen anstelle der Entlastungswoche.

Wenn Du entsprechend Zeit hast, kannst Du im Urlaub die Radumfänge noch weiter steigern. Viel hilft viel. Damit Du Dich nicht abschießt, könntest Du den Tempodauerlauf durch einen normalen GA1-Lauf ersetzen. Für die Urlaubswoche gilt: Umfang ist besser als Tempo.

Nach dem Urlaub (PEAK 1, Woche 1) brauchst Du ein paar Tage Entlastung, um die Trainingsreize zu verarbeiten. Das bewerkstelligst Du, indem Du alle lockeren Einheiten dieser Woche an den Wochenanfang schiebst:

Montag: Ruhe
Dienstag: Schwimmen im Freiwasser
Mittwoch: Lockerer Lauf 45min, Schwimmen optional
Donnerstag: Tempodauerlauf
Freitag: Rolle GA1
Wochenende wie im Plan.

Viel Erfolg! :Blumen: