Sendung: Lauftraining: So gestaltest Du den Sommer und Herbst ohne Wettkämpfe
 

Guten Morgen,

ich habe die Sendung mit Freude verfolgt. Danke an das TS Team.

Jetzt habe ich nur eine Frage dazu:

Welche Leistungsfaktoren oder erweiterten Leistungsfaktoren werden durch die Alternativen 800er trainiert?

Schnelligkeit?
Anaerobe Ausdauer?


Ich frage, da ich im Moment noch in der Prepphase für die Frühjahrs Laufsaison 2021 bin und Ausdauer und Schnelligkeit im Jahrestrainingsplan stehen habe.
Will mich nicht schon jetzt überfordern.

Ich habe das Angesprochene Training schon einmal gemacht und fand es sehr gut, aber auch sehr fordernd.

Hi Benni,

Du meinst die 200er-Serien als Alternative zu den 800ern? Also 4x 200m im 5km-Wettkampftempo, Start alle 60 Sekunden und so weiter? :Blumen:

Beides trainiert in erster Linie die aerobe Ausdauer. Das aerobe System wird im Bereich nahe seiner maximalen Leistungsfähigkeit gefordert. Es wird daher ein Trainingsreiz auf das aerobe System bewirkt. Dadurch wird das aerobe System leistungsfähiger und Du wirst im aeroben Bereich schneller.

"Schnelligkeit" ist für einen Sportwissenschaftler jedoch etwas anderes. Letzteres hat mit der Maximalkraft zu tun und ist etwas, das Sprinter, Springer und Werfer brauchen.

Gelegentlich wird der Begriff Schnelligkeit gebraucht, wenn eigentlich eine technische oder motorische Fähigkeit gemeint ist, zum Beispiel eine saubere Laufbewegung bei hohen Laufgeschwindigkeiten. Im Trainingsplan stehen dann Intervalle wie 200er bis rauf zu 800ern.

Entscheidend für uns ist aber immer die aerobe Leistungsfähigkeit. Die Schnelligkeit, egal welche der Definitionen man dafür verwenden will, ist "nice to have" aber von untergeordneter Bedeutung.

Wenn Dir die 200er im oben angedeuteten Schema zu hart sind, dann reduziere etwas das Tempo. Mache generell nichts krasses im Lauftraining. Du kannst auch mit 90% Einsatz einen guten Trainingsreiz setzen. Nachhaltigkeit (Kontinuität) im Training ist immer wichtiger als das letzte Quäntchen Härte im Training. Also verändere die Trainingseinheit ein wenig, so dass sie gut für Dich machbar ist.
:Blumen:

Grüße!
Arne

Danke Arne für deine äußerst hilfreiche Antwort :Blumen:

da ich die sendung leider nicht kenne....passiert in diesem programm noch mehr (wie es das "und weiter so" vermuten lässt)? oder war es das in dieser trainingseinheit als programm?

Einfach mal anschauen...interessant.

Das ist nur ein Satz einer Serie, nicht das komplette Programm. Die Anzahl der Sätze steigert sich von Woche zu Woche.
:Blumen:

ah ok, hätte mich auch gewundert, wäre sonst n bischen wenig bzw zu langsam für die anzahl........