lass das mal umgekehrt betrachten. Bist Du beim Laufen mal in ein "Loch" getreten?
Mein Osteopath hat von Verschiebungen im Iliosakralgelenk durch sogenanntes einseitiges "durchtreten" erzählt.

https://www.bandscheibe.de/news/ilio...k-isg-blockade

:Blumen:

Aufgefallen wäre mir so ein durchtreten zumindest nicht. Aber ich habe das auch schon überlegt. Ich laufe recht häufig parallel zum gepflasterten Weg auf den Feldrändern und die haben ja zumindest unebenheiten.
Den Schmerz gespürt habe ich unmittelbar nach den umdrehen (Wendepunktstrecke), eventuell habe ich mich beim drehen über die linke Seite verdreht oder einen kleinen Muskelüberbelastet? Die Symptome passen schon zu einer ISG-Blockade.

Ein Bekannter hat sich mal bei genau so einer Aktion eine Bandscheibe rausgeknallt. Wird aber wohl hoffentlich beim Arzt abgeklärt worden sein?

Also ich wurde jetzt nicht bildgebend untersucht, aber der Arzt hat meine Beine in Rücken- & Bauchlage in diverse Richtungen gezogen, gedreht und rumgedrückt und anschließend gesagt, dass es zum Glück nur muskulär ist.

Bei der Krankengymnastik vorhin habe ich erstmal einige lockerens Übungen machen dürfen und 2 Übungen als Hausaufgabe bekommen, mit denen ich die Wirbelsäule lockern und meine Fehlhaltung korrigieren kann.
Die Fragen nach meiner Fehlhaltung haben mich jetzt tatsächlich verunsichert, aber ich bin mir eigentlich sicher, dass ich früher eine weitesgehend korrekte Wirbelsäule hatte. Meiner Freundin ist es zumindest auch nie aufgefallen und im Rahmen ihres Medizinstudiums musste ich jede dumne Untersuchung über mich ergehen lassen :Cheese:

Durch die Zwangspause bin ich ja verfrüht in die Offseason gestartet. Dies gibt und gab mir die Möglichkeit noch vor den nächsten Klausuren einige Triathlonszene-Filme zu schauen, sowie einiges an Trainingsliteratur zu lesen, zu schauen oder zu hören. Auch in einigen älteren Blogs habe ich hier nochmal gestöbert. Dazu kommen dann natürlich noch Gedanken zu meiner letzten Saison mit einigen Aspekten, die mir für die nächste(n) Saison(s) helfen könnten. Die werde ich hier in der nächsten Zeit nach und nach einbringen. Leider habe ich aktuell noch keine Auswertung der Leistungsstudie.

Eine Schwachstelle bzw. ein Verbesserungspotential für die kommende Saison sehe ich im Bereich der Kraft. Es gibt auch einige Punkte an denen ich das festmachen würde:
- Bei hohem Druck in Zeitfahrposition bekomme ich häufig als erstes muskuläre Probleme bzw. Erschöpfung im obersten Ansatz der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Selbiges merke ich beim Bergablaufen
- fehlende Kraft im Rücken um lange die TT-Position halten zu können, sowie fehlende Kraft beim Delphinbeinschlag
- Stärkung des Nackens um Verspannungen vorzubeugen
- Fehlende Kraft in der Schulter. Dies merke ich vor allem beim Schmetterling schwimmen und schwimmen mit Paddles
- Kraftpotential beim radfahren. Ich habe zumindest früher gemerkt, dass mir Kniebeugen aber auch Kraftausdauerformen wie Treppensprints am Rad gut getan haben

Sicherlich lassen sich einige dieser Punkte auch anders angehen, aber ich habe dieses Jahr regelmäßig Stabi und Zirkeltraining gemacht und empfand dies nicht als einen ähnlichen Trainingsreiz. Arne ist ja z.B. auch ein Fan des Krafttrainings und empfiehlt es in seinen Tipps zur LD-Vorbereitung.
Die Frage ist jetzt das wie. Arne empfiehlt grob einen Vorbereitungsblock von 4 - 6 Wochen was in etwa Kraftausdauer ist und dann ~ 10 Wochen max Kraft und dann noch eine Erhaltungsphase mit 1x/w. Ich habe die Möglichkeit über die Uni den Kraftraum von mitte Oktober bis Anfang April zu nutzen. Leider hat der nur unter der Woche offen, aber ein Studio ist mir einfach viel zu teuer. Davon abgesehen finde ich hier in Marburg auch nur eines gut ausgestattet. Von Montag bis Freitag bekommt man aber ja auch 2 gute Sessions unter.
Klar ist, dass das Krafttraining für mich nur eine Unterstützung des Triathlons darstellt. Und ich Frage mich, welche Dinge ich am besten Anspreche.
Für den Rücken und den oberen Teil des hinteren Oberschenkels bietet sich natürlich Kreuzheben an. Für die Power am Rad entweder Kniebeugen oder Ausfallschritte. Zwei dieser Übungen in einer Einheit könnten aber vermutlich zu viel sein, je nachdem wie hart man sie angeht. Ich weiß von einigen professionellen Schwimmern, dass bei ihnen immer das Motto galt 2 Wiederholungen vor dem Limit aufzuhören. Die haben auch vor allem klassisch Hypertrophie oder Kraftausdauer trainiert.
Ich habe zumindest in meiner Vergangenheit gute Erfahrungen mit allen Wiederholungs- & Satzzahlen gemacht. Nur Kraftausdauer finde ich ehrlich gesagt langweilig.
Was meint ihr denn? Gerade Lifty und Necon, ihr seid ja beide deutlich mehr in dem Bereich unterwegs.
Ich denke, dass es sich für mich lohnen könnte auch den Trizeps zu trainieren (Druckphase beim Kraulen). Theoretisch könnte ich also Klimmzüge und Dips/Bankdrücken für das schwimmen einbauen. Für die Schulter dann Schulterdrücken um Kraft aufzubauen und sie zu stabilisieren. Frontheben könnte sich auch anbieten, da es je relativ nah an der Kraftanforderung des Kraulens ist. Mit irgendwas für den Bauch wäre man dann schon bei bis zu 6 Übungen. Das ist noch machbar denke ich. Bankdrücken und Klimmzüge sind keine Übungen die ich gerne mache, aber ganz auf eine Kräftigung des Brust/Lat/Armbereiches zu verzichten, wäre ja auch nicht ideal.

Da ich ja direkt angesprochen wurde:

Ich würde, da Du ja auch nicht weißt, wo die Geschichte vom Rücken herkommt, Kreuzheben eher nicht empfehlen. Ich persönlich würde mich mit Kettlebell Swings ran arbeiten. Später, wenn die Technik sitzt, einarmig. Weiterhin Kettlebell Clean & Press. Für die Beine Ausfallschritte und Goblet Squats. Frontheben ist m. M nach das genaue Gegenteil vom Kraulzug, eher Überzüge (Pullovers) oder mit gestreckten Armen am Seilzug, sofern vorhanden. Für allgemeine Mobilität bieten sich Turkish Get Up und Halos an.
Weiß bloß nicht mehr, ob du ne Kettlebell hast? Über Sätze und Wiederholungsbereiche würde ich mir erstmal keine Gedanken machen, lieber eine kleine Routine, die man öfter abtrainiert und dann allmählich steigert. Ich würde das eher als Support fürs Tria Training sehen.

Danke für deine Antwort.
Ja ws soll auf jeden Fall nur ein Zusatz zum Training sein. Bei Kettlebells bin ich mir gerade nicht sicher. Als ich das letzte mal im Kraftraum war, gab es dort entweder keine oder nur wenige. Die Übungen die du vorgeschlagen hast, würden aber ja eh nicht mit so viel Gewicht stattfinden. Eine Art Seilzug gab es glaube ich schon, ich meine zumindest Leute so an ihrem Trizeps arbeiten gesehen zu haben.
Würdest du die von dir vorgeschlagenen Übungen dann in eine Einheit packen? Sprich
Swings
Ausfallschritte
Goblet Squats (eher nur eine von beiden oder?)
Seilzug (altenativ Überzüge)
Turkish get up
Halo
Bauch (kann nicht einschätzen wie turkish get ups den beanspruchen)

An Swings und Überzüge habe ich gar nicht gedacht, aber das sind auch zwei Übungen die ich mag. Swings sprechen ja auch genau meinen Bedarfsbereich an. Aktuell würde ja keine Rückenübung gehen, aber ich nin optimistisch, dass es bis dahin besser ist.

Ich würde eher in Bewegungen denken, aus welchen sich die Übungen ableiten, meiner bescheidenen Meinung nach in dieser Reihenfolge:

1. Mobility/Groundwork: Turkish Get Up
2. Hinge (Hüftstreckung): Swing, Clean, Snatch, Kreuzheben in allen seinen Arten
3. Squat: Goblet Squat, Ausfallschritte in allen Variationen, Kniebeugen
4. Pull: Klimmzüge, Rudern in sämtlichen Variationen
5. Push: Liegestütze, Press, Bankdrücken
6. Loaded Carrys: Farmers Walk, Suitcase Walk, Rack Walk, Horn Walk etc.
7. Core: Bauchübungen aller Varianten

Daraus ergibt sich dann eigentlich schon eine recht große Auswahl von Workouts, zum Beispiel:

1. Mobility 5-10min
2. 5-10 min Turkish Get Up mit Overhead Walk
3. 10min Swings/Klimmzüge
4. 10 min Goblet Squat/Liegestütze
5. Core
6. Schwachstellen wie zum Beispiel Überzüge oder Trizeps-Übungen


Der Einfachheit halber Supersätze. Dürfte in ner knappen Stunde erledigt sein.