Gelenkschonendes Laufen - Tipps?
 

Als Betroffener (Hüfte, Knie) wollte ich eine Sammlung von Tipps anregen.
Als Lauflaie (!) hätte ich Folgendes genannt:

Vermeiden:
1. Asphalt, gefrorener Boden
2. Schnell bergab
3. Lange Läufe zu schnell (im Wettkampf nicht vermeidbar)
4. Sehr schnelle Läufe, Bahnintervalle
5. Sprungübungen
6. Koppeltraining: Rad vor Lauf (zumindest nicht immer)

Positiv:
1. Laufschuh sehr gut gedämpft, stabil
2. Waldboden
3. Bergaufläufe
4. Langer Lauf sehr langsam
5. Koppeltraining: Lauf vor Rad
6. Treppenläufe
7. Laufschule vor dem Lauf
8. Viel dehnen, Blackroll, nach dem Lauf
9. Wöchentlicher Laufumfang möglichst gering im Vergleich zu Rad und Schwimmen
10. Laufbandanalyse des ganzen Körpers machen lassen

Meine Bitte:

a. Stimmen meine Vermutungen oder sind einige falsch? Besonders wichtig ist mir der Punkt Bergaufläufe und Treppenläufe
b. Was fehlt in der Aufzählung?

Vielen Dank für Beiträge!

Kommt darauf an, was genau deine Probleme in Knie und Hüfte sind. Temporär, Erkrankung? Wie lange machst du schon Sport.

Ich habe Fußfehlstellungen und Hüftschiefstand. Viele Deiner Punkte stimmen, leider stimme ich bei Laufschuh, stabil und gut gedämpft nicht zu. ABer ich habe auch aktiv meine Stil auf Mittelfuß umgestellt.

Schreib mal was zu deinen Einschränkungen und wie lange du Sport machst...

Danke! Laufschuh wird überprüft.

Mittelfuß laufe ich auch.

rechte Hüfte:
Arthrose weit fortgeschritten, den gelegentlichen geringen Schmerz habe ich noch gut im Griff

rechtes Knie:
Innenmeniskus-OP vor fünf Wochen, 15-20% entfernt, keine Arthrose im Knie.

Meine Fragen zielten nicht auf die Gegenwart, sondern auf die Zukunft.

Im Winter 19/20 wöchentlich 30-40 km Training für LD im Juli.

Ich laufe wieder seit Oktober 2018, vorher nur Rad.

Extrem schwer individuell zu beantworten. Zumal mit der "Krankheits-"Geschichte. Das ist dann sehr individuell.

Prinzipiell machst du natürlich gute Punkte.
Das Thema der "gut gedämpften Laufschuhe" sehe ich aber auch eher kritisch.
Damit verhinderst bzw. verzögerst du natürlich das Auftreten von Symptomen und gehst das eigentliche Problem nicht an (=Warum brauchst du Stabilität an den Füssen? Whrschl durch zu geringe Kraft in der Fussmusskulatur).
Man könnte zum Beispiel alle 1-2 Tage versuchen mit dem Fuss einen Zettel vom Boden aufzuheben und von A nach B zu tragen. Barfuss laufen auf der Wiese / am Strand können auf helfen.

Wenn du natürlich die Grundaussage behältst "Möglichst wenig Laufumfang" wirst du damit wahrscheinlich verletzungsfrei bleiben, aber besser wirds halt auch nicht. (Wenn du gar nicht läufst kriegst du bspw zu hundert prozent keine Laufverletzung ;) )
Und dann muss man auch ehrlich fragen dürfen ob die LD mit 42km laufen das richtige ist, wenn du bei 30km in der Woche Probleme bekommst.

[quote=dherrman;1518092]Kommt darauf an, was genau deine Probleme in Knie und Hüfte sind. Temporär, Erkrankung? Wie lange machst du schon Sport.

Ich habe Fußfehlstellungen und Hüftschiefstand. Viele Deiner Punkte stimmen, leider stimme ich bei Laufschuh, stabil und gut gedämpft nicht zu. ABer ich habe auch aktiv meine Stil auf Mittelfuß umgestellt.

Schreib mal was zu deinen Einschränkungen und wie lange du Sport machst...
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Vorsicht, hoffentlich erträgst du das Echo deiner Behauptung. :Cheese: :cool:

30-40 KM hören sich für mich sehr viel an, wie steckst du die weg?

Wenn du eh LD Vorbereitung machst, bist du alleine, oder im Verein -da sollte auch Wissen vorhanden sein.

Wenn du aktuell keine Beschwerden hast, keep on running:)

VG
aus Corona-Party-Stadt im Süden :Nee: :Nee:

[quote=Hinterrad;1518145]Joanee. Das halte ich aus. Bisher hats mir sehr geholfen, den Stil zu verändern. Seit fast 9 Jahren .
Da bin ich Extremist, Poser und Marathon IN Schuhen gelaufen, die für die Bahn gemacht wurden (z.B. Brooks Mach XI bis 18, oder dem PI EM 0)

Die sind lt. Spec gar nicht dafür gemacht :Lachanfall:

[quote=dherrman;1518148]Geht mir auch so, aber viele werden es dir ( haben mir)nicht glauben.:Cheese:

Also Vorsicht....:Holzhammer: