Training für ersten Triathlon?
 

Hallo zusammen

Ich bin neu im Forum und möchte dieses Jahr (dank Corona wahrscheinlich eher nächstes Jahr) meinen ersten Triathlon machen. Nun frage ich mich, wie ich am effektivsten trainieren kann. Trainiert ihr an einem Tag im Schwimmbad, am nächsten auf dem Bike und am dritten das Lauftraining? Oder macht es mehr Sinn, alles kombiniert am selben Tag zu trainieren?

Oder sollte man zu Beginn alles einzeln und ab einem gewissen Niveau kombiniert trainieren?

Hallo!
Bei mir wars so, dass ich jeden Tag eins gemacht habe und den Arbeitsweg immer radle. Das hat für vieles gereicht. Wahrscheinlich ist es hilfreich, wenn Du noch ein bisschen darlegst, was Du derzeit schon machst, woher du (sportlich) kommst - und welche WK-Distanz du anstrebst.

Hallo Bikeman91

doppeltage bringen viel aber muss man nicht übertrieben

Wenn du fängst an du schwimmen , empfehle ich dir etwas zu "investieren"
Direkt ein Kraulkurs buchen oder ähnliches und auch "frisch" in das S.Training zu gehen

Hallo Bikerman91,

ich bin auch neu in diesem Forum, da ich wegen der ganzen Coronasituation wieder mehr angefangen habe zu trainieren. Ich habe mir auch überlegt meinen ersten Triathlon zu absolvieren, es ist nur die Frage wann das wieder möglich ist. Außerdem bin ich auch noch etwas ratlos wegen der Trainingsplanung und allem drumherum und hoffe ich bekomme hier einige Tipps und Tricks, die mir weiterhelfen.

Liebe Grüße
Hannah

Hallo Hannah und Bikerman,

:Blumen: willkommen im Forum und viel Spass hier!

Wenn ihr mal beschreibt wie aktuell die Woche sportmässig bei Euch aussieht und ggf. auch was ihr in der Vergangenheit für Sport gemacht habt dann finden sich sicherlich schnell ein paar konkrete Tipps für Euch. Der Einstieg ist nicht schwer, einfach öfter mal Laufen und Radeln, da muss man keine riesen Wissenschaft draus machen (das wirds dann erst später :Lachen2: )

Einzig beim Schwimmen ist zu sagen dass man da, wenn man einfach drauflos "krault" ohne zu wissen was man eigentlich tut es durchaus falsch lernen kann, was dann später schwierig zu korrigieren sein könnte. Aber da schwimmen im Moment eh nicht geht ...

Ich glaub es macht auch nen Unterschied welche Distanz Du anstrebst und wie ambitioniert Dein Ziel ist.

Bei mir z.B. geht es um die erste olympische (also unter Triathleten Kurz-) Distanz im Leben ohne große sportliche Vorgeschichte. Am Anfang stand also erstmal zu verstehen das Grundlagentraining wichtig ist auch wenn es sich quälend langsam anfühlt.

Mein Zeitziel ist um die drei Stunden zu finishen. Ohne Corona und mit Sicherheit beim Schwimmen Sub3. Aber naja.

Ich trainiere immer 3 Wochen intensiv gefolgt von einer Ruhewoche. Letztere bedeutet halbe Trainingslänge & Intensität. Also schon noch Sport aber nicht so daß neue Impulse gesetzt werden.

In den 3 intensiven Wochen setze ich jeweils einen Schwerpunkt (Laufen, Schwimmen, Radeln). Am besten wäre es die schwächsre Disziplin am meisten zu bearbeiten. Wäre bei mir das Schwimmen, liegt dennoch brach.

In allen Wochen absolviere ich:
1 HiT Training
1 Stabitraining (Körpermitte & Spannung stärken)
1 laaaange langsame Grundlageneinheit
1 mittellange Grundlageneinheit
1 Ruhetag
1 weiteres HiT Training
1 aktive Regeneration

Also 2x Grundlage, 2x HiT, 1x Kraft/Stabi

Die 2x Grundlage und 2x HiT werden mit je 1x Swim / Bike / Run gefüllt und das Vierte offene Training mit der Schwerpunkt Disziplin.

Am angenehmsten finde ich es zudem die Sportarten clever zu mischen. Also nach was Rumpfbetontem (Bike/Run) dann mal Schwimmen wo der Oberkörper ne verhältnismäßig größere Rolle spielt.

Das Wichtigste: es muss Spaß machen. Wenns zuviel wird und der Korper ermüdet bringen gequälte HiTs nur weil sie auf dem Trainingsplan stehen auch nicht mehr so richtig was. Ausser das man schlimmstenfalls die Lust verliert.

Wenn ich merkt die Luft ist raus oder es zischt zumindest, streue ich Ruhetage oder mal was Anderes. Nüchterlauf, Badminton, Kletterwald.

Das ist so mein Rezept.

Als Rookie am Ende seines ersten Vorbereitungsjahres :Lachanfall:


P.S.: Mehrere Trainings an einem Tag wären zwar cool - und wenn ich Youtube glauben kann machen das auch Manche - aber das muss der Körler (besonders Sehnenapperat) auch erstmal (verletzungsfrei) wegstecken. Also da würde ich koch erst nach mehr als einem Jahr rantrauen oder wenn entsprechende Sporterfshrung / Lebenskilometer da sind das man weiß die Bänder und Sehnen kommen mit Dauerbbelastung + Mehrfachbelastung zurecht.