Ständig fertig vom Training!
 

Kurz zu mir:
Nach 3-4 Jahren Triathlon mit Sprint und OD will ich nun eine LD machen. Dazu möchte ich den 12 Stunden Mittwöchlerplan von Arne benützten. Bisher habe ich auch zwischen 8-12 Stunden im Schnitt trainiert, das hat sich für mich auch immer schon nach viel Training angefühlt. Oft habe ich Probleme mit Trigger und fühle mich einfach ausgepowert. Trotzdem liefen alle Wettkämpfe super dieses Jahr(da waren immer nur die lokalen Superheros vor mir), also kann das Training nicht so schlecht sein.
Ich bin 1.80 habe 14% Fett und wiege 73,5kg. Ich esse hauptsächlich Kohlenhydrate, ein bisschen Obst und wenig Gemüse. Trinken tue ich wenigstens fast nur Wasser , aber ich liebe Schokolade. Schlafe meist genug.

Nun zu meinem Problem: Ich habe das Gefühl, dass ich den 12h Plan energiemäßig nicht wegstecke, ständig nur fertig vom Training bin(Intensitäten sind nicht zu hoch), ich nur noch mit Training beschäftigt bin und vor allem voll viel Zeit zum Dehnen und wieder gängig machen meines Körpers benötige. Ständig will ich nur noch fressen, satt kenn ich gar nicht mehr. Irgendein Trigger zieht immer.
Ich schaffe es nicht meine Ernährung auf gesund umzustellen, ich kann an keiner offen Schokopackung vorbei gehen. Wenn ich nicht fresse, ist mein Magen wie hohl und zieht hin und her.
Vor allem ermüdet mich das Laufen. Habe bisher nur 25-30km die Woche gemacht, dann vor dem 12hPlan sechs 30-35er und auch ein paar 70km Wochen. Nun sind es ja nur noch 35km die Woche im Plan und sogar das macht mich fertig.

Ich muss meine Ernährung ändern, packe das aber nicht…. Soviel Disziplin im Training und dann so ein Essverhalten… sogar Rauchen habe ich aufgehört.
Ist es normal das man sich am Anfang des Plans schwer tut oder sollte das sich locker anfühlen?
Wie bekomme ich meine Ernährung in den Griff?
Wieso habe ich immer HUNGER?
Soll ich Rumpfstabi und Krafttraining etwas reduzieren, da ich da schon viel mache(auch noch nicht so lange)?
Merkt ihr auch oft das Training im Gesamtwohlfühlgefühl, oder seit ihr eigentlich meist fit?
Bin für jeden Tipp dankbar.

ich glaube, das braucht nicht weiter kommentiert zu werden.
Viel Spaß beim Training weiterhin.

viel kohlenhydrate essen war mal. aktuell versucht man im trainingsprozeß einen möglichst ausgeglichenen blutzuckerspiegel zu haben, und dazu muss man kohlenhydratbedingte blutzuckerspitzen vermeiden, und das erreicht man, indem man den fett und eiweißanteil an der ernährung erhöht. natürlich versuchen möglichst "gesunde" fette zu essen, also omega 3 (fisch), nüsse usw.

Wir haben November-die nächste Saison ist noch fern, daher mein Rat: Mach mal 1-2 Wochen garnix, geh mal spazieren, in die Sauna, ins Kino. Kauf Dir ein Einstiegs-Buch über Sport-Ernährung (vielleicht "Die Laufdiät") oder schau Dir hier im Forum entsprechende Texte und Filme an.

Die Zeit nutzt Du, um viel Obst und Gemüse zu essen, Quark, Fisch u.s.w.-KH und Schoko brauchst Du da nicht.
Der viele Zucker hat Dich übersäuert, das macht müde-beschäftige Dich mal damit!

Für die große Not: bittere Schokolade oder (besser) Nüsse (ungesalzen!!)

Viel Wasser trinken.

Du wirst bald wieder energiegeladen sein :Huhu:

Ich sehe die Kohlenhydrate nicht als Energiequelle sondern als Problem, dann die sind einfach in allem drin was ich voll lecker finde.
Ich werde niemals einen Fisch essen. Das geht einfach gschmacksmäßig gar nicht.
Ich brauch POMMES, Nudeln und den ganzen Schrott, Schokomüsli und CO.
Aber ich versuchs zu ändern... ich denke auch das ich übersäuert bin.

Ja das mit dem Gar nix machen ... Im Juni ist Moritzburg und da will ich hin. Da geht´s laut Plan jetzt schon los. Da will ich nicht zu Beginn gleich schwänzen!
Ich habe keine richtige Pause zwischen letzter und neuer Saison gemacht.... ich konnte einfach irgendwie nicht nicht trainieren, wenn ich schon gesund bin.

Warum sind Nüsse ungesalzen besser? ich dachte Salz hilft auch bei Übersäuerung.

ich kenne ähnliches, allerdings auf geringerem niveau.
was mir hilft sind regelmässige morgendliche nüchternläufe, die den fettstoffwechsel puschen. meine vorschlag wäre, das lauftrining dahingehend anzupassen. im filmarchiv gibt es da einen guten beitrag

findes du hier

Hallo,

bei meinem Training ging es mir ähnlich. Eine Pause von 2 Wochen war nötig und hat mir auch gutgetan.

Hunger habe ich auch immer. Aber wir dürfen auch nicht vergessen, dass wir zu unserem Arbeitstag auch noch einen recht anstrengenden Sport machen. Ich bin keine Ernährungsprofi, aber ich finde es für mich normal z.B. nach dem Schwimmtraining Hunger zu haben.

Leider habe ich auch richtiggehend Heißhunger auf alles was süß ist.
Dagegen kämpfe ich zwar nicht an aber ich versuche einfach was anderes zu essen. Und ganz ohne Süßkram will ich nun doch nicht leben.

Vom Trainingsplan habe ich das gleiche vor wie du. Aber auch wenn es "nur" ein 12 Stundenplan ist, darf man die zusätzliche Belastung nicht unterschätzen.
Wenn du nach ein paar Jahren intensiven Sporttreibens müde bist finde ich das Normal. Dein Körper meldet ein Pausenbedürfniss an.

Viel Erfolg
Wolfgang

du bist also bei der ernährung UND beim training undiszipliniert. keine idealen voraussetzungen.......
das bedeutet nicht, das es so nicht gehen wird, nur braucht man dann nicht nach tipps fragen......