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-   -   18 Stunden Plan (https://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=43302)

Ironbiest 11.12.2017 18:34

18 Stunden Plan
 
Hab da mal drei Fragen:
Ist es normal das ein so Stunden intensiver Plan nur ne Hand voll freie Tage hat?
Dachte der Regenerationstag ist so wichtig?
Und wenn ich den Plan überschlagen komme ich auf 15 Stunden.
Und wieso ist kein Trainingslager vorgesehen?

Mauna Kea 11.12.2017 19:25

zu1: Leute die sich an den 18Std Plan rantrauen haben normalerweise schon einige Jahre Training auf dem Buckel. Da geht ein lockerer Lauf unter einer Stunde schon als Regenerationstag durch. Auch kann ein Schwimmtag je nach Plan auch eher regenerativ sein.
Solltest du mit Gewalt Pausentage benötigen, nimm lieber den kürzeren Plan.

zu2: die 18Std sind meines Wissens der höchste Umfang. Der Schnitt ist niedriger.

zu3: Wie soll man in einem Standardplan ein Trainingslager einplanen? Es gibt ja Tips, wann man das günstig einbauen kann. Da aber jeder ein anderes Leben hat, macht das für solch einen Plan wenig Sinn. Die meisten würden Schweissperlen auf der Stirn bekommen, wenn da plötzlich 2 Wochen Mallorca steht und kein Urlaub in Sicht ist, weil der Chef so böse ist. ;)

Der Plan ist ja auch eher ein Grundplan, mit dem man arbeiten kann und hier und da auch eigene Vorstellungen einbauen kann. Es gibt ja einige, die im ersten Jahr ziemlich strikt durchgezogen haben und dann aber im zweiten Jahr Feintuning betrieben haben. So ein Plan lebt doch auch, da es ja nicht "den" optimalen Trainingsplan gibt. (Eine Wunschvorstellung, der immer wieder Einsteiger nachhängen)

rennrob 05.05.2019 10:39

Ich habe auch mal eine Frage.

Für heute steht bei mir laut Plan (Build1) ein Wettkampftraining mit 3h Rad an. Darin enthalten sind 30 Min. Einfahren + 4x40 Min. Intervalle. Schon das alleine ist mehr als 3h dazu kämmen noch jeweils 5 Min. locker dazwischen und die Heimfahrt.

Mache ich da irgendwo einen Gedankenfehler oder sollen es vielleicht 4h oder 3x40 Min. sein? :Gruebeln:

Klugschnacker 05.05.2019 12:31

Mache es so, dass es eine leichte Steigerung zur gleichen Einheit der Vorwoche darstellt.
:Blumen:

rennrob 05.05.2019 16:48

Danke! :Blumen:

Hab's mindestens versucht, so weit es um Frankfurt möglich ist, so lange Abschnitte mit konstanter Leistung zu fahren, mit den ganzen Ampeln und Abfahrten.

Fritz Benedict 11.08.2019 21:59

Eine ganz grundsätzliche Frage: Was genau ist eigentlich das konkrete "Ziel" des 18h-Plans für die LD? Durchkommen? Eine bestimmte Zielzeit? Oder ganz allgemein, dass man einfach "sicher" durchkommt ohne sich zu übernehmen?

//EDIT:
Und noch 2 Fragen:

1) Warum sind manche Felder im Trainingsplan gelb hinterlegt, andere aber nicht?!
2) Was ist bei der Pace mit "1" gemeint?

Klugschnacker 11.08.2019 22:20

Mit dem 18-Stunden Plan schafft man normalerweise mehr als nur sicher durchzukommen. Viele schaffen es, ein Radtempo anzuschlagen, das oberhalb dem persönlichen GA1-Tempo liegt. Die Zielzeit ist aber individuell stark unterschiedlich.

Pace 1 ist Grundlage, 2 ist das LD-Wettkampftempo, 3 ist das MD-Wettkampftempo, 4 das KD-Wettkampftempo.

Die Keysessions sind gelb hinterlegt.

Alle Details, auch zur individuellen Anpassung der Trainingspläne, findest Du in unserem Video-Workshop in 9 Teilen.

Hope that helps! :Blumen:

Fritz Benedict 11.08.2019 22:32

Zitat:

Zitat von Klugschnacker (Beitrag 1470591)
Mit dem 18-Stunden Plan schafft man normalerweise mehr als nur sicher durchzukommen. Viele schaffen es, ein Radtempo anzuschlagen, das oberhalb dem persönlichen GA1-Tempo liegt. Die Zielzeit ist aber individuell stark unterschiedlich.

Pace 1 ist Grundlage, 2 ist das LD-Wettkampftempo, 3 ist das MD-Wettkampftempo, 4 das KD-Wettkampftempo.

Die Keysessions sind gelb hinterlegt.

Alle Details, auch zur individuellen Anpassung der Trainingspläne, findest Du in unserem Video-Workshop in 9 Teilen.

Hope that helps! :Blumen:

VIELEN DANK!! :Blumen: :Blumen: :Blumen:


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