Trinken beim Lauftraining
 

Hallo zusammen,

ich hätte mal wieder eine Anfängerfrage.
Meine Lauf Distanzen und Zeiten habe ich nun etwas erhöht, z. B. Gestern 16km.

Ab wann sollte man sich etwas zum Trinken mitnehmen? Bei den aktuellen Temperaturen hab ich kein Problem damit. Vorher Trinken reicht.
Mich würde interessieren ab wann ihr etwas mitnehmt. Diese Gürtel überzeugen mich nicht wirklich. Oder könnt ihr einen empfehlen?

Ich bei 20km Lauf fange an etwas zu nehmen
Bei Koppellauf ab 5km

Sowas finde ich praktisch, packe ich Wasser und etwas Zucker drinnen

https://www.decathlon.de/p/trinkflas...CnQgQAvD_B wE

Die Antwort ist wie immer es kommt drauf an:

was war vorher
wie lang willst du laufen
wie schnell willst du laufen
wie ist die Temperatur und die Luftfeuchtigkeit

vorher viel Drinken Essen von Beginn
langer Lauf ab 60 min
in den Intervallpausen Zucker
je mehr desto mehr vor allem kühlen Eis Armcooler etc..

Da wirst Du nicht umhinkommen entweder Runden zu laufen mit der eigenen Aidstation oder die Tanke auf dem Weg

Ich habe im Winter noch das Problem, beim langen Lauf muss ich mich nach 60 min vollkommen umziehen damit ich weiter machen kann.

Guter Hinweis, die eigene Aid Station. Ich habe eine schöne Laufstrecke von 5km ab einem Waldparkplatz.

Ich hab einen Laufgurt von THY und der ist super. Mehr als eine Softflask transportiere ich damit aber nicht. Dafür hab ich eine Salomon-Weste mit 2 l. Neben zwei Flasks haben noch Gels und eine Jacke o.ä. Platz.

Habe früher bis zum HM fast nie getrunken und mit zunehmenden Distanzen bzw Triathlon kam dann erst richtig das Problem auf sich während der Aktivität versorgen zu können.

Dennoch setze ich da etwas kleiner an als bisher genannt. Die 250mL Softflask finde ich praktischer und geht mir weniger auf den Keks. 2L im Rucksack brauch ich nie. 1L Wasser und dazu vorne die Softflask mit ISO Krams ist mein Favorit. Komme sehr gut mit den Decathlon Rucksäcken zu Recht. 5L ohne Trinkblase und die 10L Version mit Trinkblase und schaut man etwas auf die Saisonpreise ist das für mich unschlagbar günstig und brauchbar.

Gels bevorzuge ich die Hydro/Liquid Variante wo keine Flüssigkeit Aufnahme dazu gefordert wird. Nutzt man die hat man ganz gering auch etwas mehr für den Flüssigkeitshaushalt getan.

Hier klinke ich mich ohne nennenswerte Ergänzung ein - bei deutlich mehr als 20 km würde ich wohl auch 2l trinken, gerade im Sommer, aber mitschleppen würde ich nicht mehr als den einen Liter. Auffüllen geht dann wie bei der Radausfahrt an der Tanke oder auf dem Friedhof - oder in der Stadt bei einem Teilnehmer von https://refill-deutschland.de.

Die Laufweste hat 2 l Volumen! Vorne ist Platz für 2 Flasks a 500 ml.