HIIT Block vor einer OD/KD
 

In dem Film "Feinschliff für die Kurzdistanz" hat Arne die Möglichkeit eines HIIT Blocks von 7-10 Tagen vorgestellt. Dieser Block sollte 10-14 Tage vor dem Wettkampf zu Ende sein.
Hat hier schon jemand Erfahrungen mit diesem Konzept gesammelt?

Ich finde die Idee sehr gut, bin mir jedoch nicht sicher, wie ich es umsetzen soll. Ich plane am 13. Juni eine Kurzdistanz zu machen und habe am 23. Mai eine SD als Vorbereitung.
Das wäre ja soweit kein Problem, da ich den HIIT Block dann vom ca. 25. Mai bis zum 31. Mai oder 3. Juni machen könnte.
Ich würde aber auch gerne am 5. Juni einen 10 km Lauf laufen, wäre dadurch die Gefahr zu groß mich ab zu schießen? Oder soll ich einfach den Lauf oder HIIT Block weg lassen. Alternativ könnte ich auch beides machen und den HIIT Block etwas kürzer halten.

Falls ihr noch ein paar Informationen über mich benötigt:
Die beiden Triathlon Wettkämpfe wären meine ersten Triathlon teilnahmen und ich bin auch erst seit dem letztem Jahr am Laufen und Kraulen. Meine Umfänge liegen bei ca 10-12 Stunden in der Woche und ich bin auch in keiner Disziplin überragend gut ;)

Auch wenn ich nun leider Gottes keine Infos zum Thema HIIT beitragen kann, möchte ich doch kurz mal einen Gedanken einwerfen:

Was hältst du allgemein davon, die ersten Trias überhaupt als Erfahrungsgewinn anzusehen und sie ohne großes "Spezialtraining" anzugehen?
Ich persönlich denke, dass es, gerade bei den ersten Wettkämpfen, wichtiger ist, ein Gefühl für diesen Sport zu bekommen - d.h.

- alle drei Disziplinen nacheinander
- Wechselzone
- Puls am Anschlag
- etc.

Wenn man einen ganzen Triathlon durchgemacht hat, weiß man m.M.n. deutlich mehr über die Reaktion des eigenen Körpers auf dieses Pensum. Danach kann man dann immer noch mit solch Späßen wie HIIT anfangen. :Huhu:

Grüße,
Marcus

Trainierst du schon nach ein Plan ?
Eigentlich jeder Trainingsplan hat einen Erhöhung von den Intensität-Belastung vor der Tapern Phase
Wenn du nicht Superstark und so austrainiert bist , wird bei dir wahrscheinlich eine so HIITT Block ehr negativ auswirken
Wenn du nicht von Laufen kommst , werde auch nicht den 10er laufen . Wird dir ein 10k Lauf Wettkampf nicht viel für die OD bringen ,du brauchst ehr Kurzen-Intensiven Sachen (Intervalltraining ) und von so ein 10km W-Lauf regeneriert man sich sehr langsam und kann dich bei den Schwimm und Rad Form schaden
Versucht im den Zeit kurze Intensive Koppeln Einheiten zu machen, glaubt mir, es ist ein sehr wirksam Training :Blumen:

Ich würde die SD machen, schauen wie belastend sie ist und entsprechend nachher den HIIT Block gestalten, 10 Tage Tapern und dann los. Den 10km Lauf würde ich nicht machen. Da du scheinbar nicht so viele Lebenskilometer hast, denke ich, dass dieser zu viel Regeneration benötigt und du nicht mehr richtig frisch bist für die KD (Saisonhöhepunkt?).

Lass das HIT training weg!!
Wenn du erst seit einem Jahr wirklich trainierst würd ich das nicht machen. Denke es wird dir zu viele Körner kosten.

Du musst bedenken, was HIT Block bedeutet:
Wenn du sowas machst hast du z.b. bei 7 Tagen:
1. Tag: 2 HIT Einheiten
2. Tag: 1 HIT
3. Tag: 2 HIT
4. Tag: Ruhe
5., 6. und 7. Tag: wieder 2, 1, 2 HIT

An deiner Stelle würde ich in der Zeit einfach 2-3 Koppeleinheiten Rad-Lauf machen - diese etwas zügiger. Aber auch mal eine Einheit in einer Einzeldisziplin mit Intervallcharakter - im intesiven Bereich.

Nutze den ersten Triathlon um Erfahrung zu sammeln.

Zu hart wenn Du erst so kurz dabei bist.
Wird sich wenn überhaupt dann negativ bemerkbar machen.
Arne erwähnt ja auch in dem Film das es was für Fortgeschrittene ist.

Danke für eure Rückmeldungen!

Ihr würdet den 10er also eher sein lassen, dass habe ich mir leider schon gedacht. Mein Verstand sagt mir das ja auch, nur ich hätte schon Lust (ist der Wettkampf in meiner Heimat Stadt ;) ). Naja, dann gehe ich ihn vielleicht erst 2015 wieder an.

In der Taper Phase macht man ja trotzdem intensive Einheiten. Wie viele würdet ihr da empfehlen? In diesem Artikel gibt Arne ja Tipps zur Einteilung des Taperns in zwei Phasen und Einheiten Beispiele für die letzte (?) Woche. Nur zu der Anzahl der Einheiten (vor allem 2-3 Wochen vor dem Wettkampf) steht nichts dazu.

Gruß,
Acula

Ein Erfahrungsgewinn sind die beiden Wettkämpfe auf jeden Fall, egal wie gut oder schlecht ich davor trainiere :)