Ernährung MD?
 

Hallo!

Wie ernährt ihr euch bei einer MD?

Ich habe mir das so gedacht:


Morgens:
Zwei Scheiben Weisbrot mit Marmelade und ein Powerriegel. Wie immer reichlich Kaffee.


Rad:
3 Powerbar Gel (Maltodextrin) in einer 0.5L Trinkflasche aufgelöst.(ab Km 45)
3 Gels im Bag dabei. (Ein oder zwei ab Km 75-80)
+ Wasser und Isodrinks, von der Verpflegung.

Laufen:
2 Gel dabei, nehme ich nur wenn ich merke das ich was brauche.


Gruß
Christoph

Ich bin ja noch MD-unerfahren und daher sehr gespannt, was die anderen so vorschlagen. Das, was Du aufzählst, esse/trinke ich bei einer OD... :o

Aber meinst Du nicht, dass
es dann schon zu spät ist?

Grüße, Mafalda

Und ich dachte das ist etwas viel für eine MD. Auf einer MD gibt es nur Wasser und ev ein Gel auf dem Lauf.

Ich habe normalerweise eine Flasche mit Iso-Malto-Gemisch dabei. Und dann esse ich noch Bananen (wenn es gibt) und ev. ein Gel. Auf den Lauf nehme ich dann auch noch ein, zwei Gels mit.

Felix

2 radflaschen mit malto - 80g/Liter
+ diverses aus den verpflegungsstellen (bin da recht unempfindlich)

beim laufen wasser, iso von den verpflegungsstellen.

die letzten 10 laufkm cola. wenn nicht vorhanden, dann eigenverpflegung durch bekannte.

halte oben geschriebenes auch für zuviel.

MD ist nicht gleich MD. Für manche brauch ich 4:30, für eine andere über 6 Stunden. Bei letzterer wäre mir das oben angegebene sicher zu wenig gewesen.

Ein Gel wiegt nicht viel und nimmt kaum Platz weg. Lieber eins zu viel mit dabei haben, als in den Hungerast reinfahren oder -laufen. Ganz besonders wichtig wenn vorher nicht genau bekannt ist was der Veranstalter anreicht.

Wenn du auch ein 'kurze', flache MD in 4:30 schaffst hast du für länger, härter (z.B. Allgäu) nie 6 Stunden. Bei mir ist die Spannweite 4:05-4-45 (wobei bei 4:05 das Schwimmen gekürzt war).

Aber du hast recht: er schreibt ja dass er 3 Gels dabei hat aber 1-2 isst. Ich habe auch schon oft Gels ganze Wettkämpfe mitgetragen und nie gegessen.

Felix

Als Daumenregel gilt: 1g Kohlenhydrat pro KG Körpergewicht und Wettkampfstunde. Zu jeder Portion Gel dann mindestens 200ml Flüssigkeit. Achtung: Wenn Die Kohlenhydratkonzentration im Magen zu hoch wird, dann gibt das gerne mal Durchfall.

Mit der Daumenregel fahre ich super, bin aber auch ein "Hochverbraucher". Beim Laufen gibts dann sofern möglich je nach Distanz sofort Cola und Wasser.

Cola geht eben am besten isn Blut da schon gelöst und viel Coffeein drin..

Grüße

dabei mußt du aber berücksichtigen, dass du schon am start für ca.1,5std KHs dabei hast, nämlich gespeichert in deinem körper.